Как да преодолеете по-слабото си Аз
Междувременно той се превърна в мой постоянен спътник. Той търпеливо ме чака всяка сутрин повече от година и ме заема през целия ден. Не, не е куче, което иска да излезе на разходка. „Той“ всъщност е „то“, малко, бяло устройство с размерите на велосипед с дисплей. Ако на това слънцето
И наистина: тъй като инспекторът за движение ми е ежедневен спътник, се движа повече от преди. Това се вижда от диаграмите за оценка на свързания софтуер на компютъра.
Лесен за използване
Ежедневният минимум време за движение може лесно да се настрои с предоставения софтуер. В редактора за настройки въвеждате потребителските си данни: име, дата на раждане, пол, тегло, височина и обиколка на талията. Устройството използва последните три споменати параметъра, за да изчисли консумацията на калории. „Движенията се записват с триизмерен сензор за ускорение“, обяснява Томас Калински, основател на „Методът на знанието прави постно“. „Това означава, че инспекторът за движение регистрира всяко леко движение на бедрата ви нагоре, напред и встрани, изчислява времето за движение и определя консумацията на калории. Започва с време за движение от 90 секунди, тъй като чак тогава сте в активната сърдечно-съдова зона, при което устройството прави разлика между ходене и джогинг - от около 6-7 км на час. "
Така инструктиран смело въвеждам ниво на активност „Разширено“ в раздела „Система“: тоест 30 минути време за упражнения на ден. Въпреки работата на бюрото, не ме притеснява. Можете да избирате между „Неопитен“ (20 минути упражнения на ден) и „Спортен“ (40 минути упражнения на ден). Нивото на калории за „напреднали“ има PAL фактор от поне 1,5, докато на дисплея се появи пълно слънце. „Какво е PAL фактор?“, Питам се. Ръководството, предоставено като pdf файл, ме обяснява. "PAL" означава "Ниво на физическа активност". Точно тази енергия използвате в допълнение към основния метаболизъм (PAL фактор: 1.0), когато се движите. Според Световната здравна организация (СЗО) всеки, който иска да остане здрав и да поддържа теглото си в дългосрочен план, трябва да консумира 50 до 60 процента от основния си метаболизъм ежедневно чрез активност. Това съответства на PAL фактор от 1,5 до 1,6. Това може да се постигне с поне 30 минути активност на ден.
След въвеждане на потребителските данни трябва да регистрирате инспектора на движението като "ново устройство".
Батерията се зарежда след около три часа зареждане на компютъра: Символът на батерията с три реда се появява вляво на дисплея. Това е достатъчно за поне една седмица. Сега можете да започнете.
Щастие
Когато за пръв път прикачих инспектора за движение към пояса на десния ми бедро, т.е. центъра на тежестта на тялото ми, през лятото работех в градината и непрекъснато разглеждах дисплея. За онова, което се чувстваше като вечност, нищо не можеше да се види, докато след около десет минути активност изгряващото слънце най-накрая се появи в долния ляв ръб. Бях щастлив. И когато след 30 минути на третия етап слънцето се беше издигнало изцяло на дисплея и ми се усмихна като усмихнато лице, чувството на щастие се разнесе по цялото ми тяло - доброто чувство, което ви вдъхновява да си легнете в добро настроение отива и заспива бързо.
Стимул за движение
„Не е ли стресиращо да накараш инспектора за движение да блести?“, Каза приятелка, когато с ентусиазъм й казах за това. „Не, напротив, насърчава ме да се движа, когато забележа, че инспекторът по движението все още не е доволен от мен“, отговорих аз. Така че вечер често можете да направите кратка разходка, вместо да лежите на дивана. Градинарството ме поддържа от пролетта до есента. Това изразходва много калории, както показва лентовата диаграма на софтуера. Предишното непопулярно почистване на сняг през зимата ви поддържа във форма и консумира много калории.
Днес вече не се ядосвам за „ненужни“ начини, ако съм забравил нещо, но се радвам на всяко допълнително движение. Изкачване на стълби в универсален магазин, ходене на по-големи разстояния от паркирана кола - стимули за упражнения в ежедневието, което изведнъж е много забавно и има положителен ефект върху тялото, душата и духа. Свежият въздух снабдява мозъчните клетки с кислород и прогонва умората. Впоследствие работата в офиса е много по-лесна.
Добре пригодени: спортове за издръжливост
Туризъм, колоездене, скандинавско ходене, ски бягане през зимата - спортове за издръжливост, които стимулират кръвообращението ви. При колоездене се оказа полезно да поставите инспектора за движение в страничния джоб на панталона или чорапите или през зимата в ботушите си. По този начин движението на краката е по-добре регистрирано. Добре за почивка: устройството може да записва и запазва активност до 18 дни. Тогава данните в инспектора за движение ще бъдат презаписани и първо трябва да бъдат заредени на компютър или преносим компютър.
Срамно е: не мога да нося инспектора за движение, докато плувам, любимият ми спорт. Водата и влагата увреждат устройството. Гребнете в гребна лодка е възможно, когато устройството е в джоба ви и следователно е защитено от пръски вода.
Мини домашното колело, с което мога да седна на стола, докато провеждам телефонно обаждане, е допълнителен стимул за мен и има нова привлекателност! Особено през зимните месеци, когато вечер е тъмно и не ми е приятно да се разхождам навън, устройството повишава нивото на движение и тренира мускулите на крака и корема.
Диаграма за оценка
Всеки ден зареждам данните от инспектора за движение на компютъра и следвам диаграмата за оценка, за да видя как се е развило ежедневното време на активност и консумацията на калории. Устройството може да прави разлика между „ходене“ и бързо „бягане“ - бяла лента в диаграмата. Можете да избирате между различни изгледи: ден, седмица, месец, дългосрочен. От дясната страна на графиката виждам колко минути бях активен всеки ден или средно през седмицата. Виждам и дневната консумация на калории. Винаги се радвам на зелена стрелка, насочена нагоре към „Твоята тенденция“. След това се подобрих и това ме подтиква. Не обичам да виждам червената стрелка, сочеща надолу. Тогава се влоших. Това ме подтиква още повече, особено ако дългосрочната тенденция след това се изкачи отново след известно време.
Следващата цел е 40 минути на ден. С инспектора за движение като помощно средство за мотивация, аз ще го направя и вие също!
Бакшиш: Разпечатайте месечните диаграми като общ преглед на вашата дейност и консумацията на калории!
(Снимки: Знанието ви прави слаби/А. Кастнер/Й. Лангенбах)
Можете да поръчате инспектора за движение тук.