Как да преодолеете по-лесно мобилния стрес
Отрицателните чувства - стрес, нервност, гняв и други - са големи врагове на тялото ни, засягащи ни както психически, така и физически. Следователно, важна стъпка за по-добро общо състояние на тялото и ума е да осъзнаете колко лоши са тези чувства и да се стремите да се борите с тях.
1. Не драматизирайте
Много хора са склонни да преувеличават степента на напрегната ситуация. Но драматизацията само ви кара да потъвате още по-дълбоко в стрес и страдание. Дори да изглежда тривиално или детско, по-добре си повтаряйте много пъти: "Не е голяма работа. Ще го направя".
2. Не бързайте да споделяте какво се случва с вас
Разказването на някого какви проблеми създавате ви кара да се чувствате по-освободени, но по-добре не предприемайте тази стъпка веднага щом ви се случи нещо стресиращо. Оставете малко време да се успокоите и да видите нещата по-ясно. Понякога приятелите, поради твърде добра воля, могат да ви утешат прекомерно, което усилва чувствата ви.
3. Представете си, че вашият проблем е обект
Можете да си представите, че ситуацията, пред която сте изправени, е възел. Колкото сте по-развълнувани и колкото повече се паникьосвате, толкова по-стегнат е възелът. Колкото по-спокоен се опитвате да останете по-спокоен, толкова по-слаб е възелът, с възможност дори за отмяна.
4. Анализирайте факторите, които подчертават вашето негативно състояние
Помислете добре за всичко, което може да ви накара да почувствате по-остри негативни чувства, факта, че не се храните например, и се опитайте да избегнете тази причина.
5. Опитайте се да отклоните вниманието си
Имайте предвид, че най-вероятно е имало ситуации, в които, може би дори в разгара на моменти на нервност, когато сте били готови да извикате на децата си или на някой около вас, се е случвало телефонът да звъни или някой на вратата и този инцидент веднага промени отношението ви.
Изхождайки от такава ситуация, помислете какво бихте могли да правите в други времена, за да не давате воля на нервите си, особено след като може да ви е жал по-късно.
6. Не се колебайте да използвате навици, които ви успокояват
Ако определен тип музика ви отпуска, слушайте я възможно най-често, ако спокойствието е добро за вас, направете всичко възможно да го получите. Използвайте всичко, което може да ви помогне (без да наранявате никого).
7. Погрижете се за съня и здравето
Вече звучи клиширано, но недостатъчният сън значително влошава негативните чувства; както и неадекватна храна (ако ядете например веднъж на ден, а след това често нездравословни храни - пържени храни, бързо хранене и т.н.). Стремете се да спите 7-8 часа на нощ, да имате балансирана диета (с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н.), да ядете три пъти на ден, за да получите достатъчно хидратация. Физическите упражнения също са много полезни.
8. Опитайте се да медитирате от време на време
Ако ви се струва твърде сложно да научите йога, въпреки че би си струвало да положите усилия, поне опитайте се да медитирате от време на време при минимални стандарти. Тоест да останете поне 10-15 минути в релаксираща, комфортна обстановка, със затворени очи, без да оставяте мислите ви да ви тревожат.
9. Забавлявайте се
Правете каквото ви забавлява: гледайте забавен филм, търсете компанията на някой, който има по-весел характер, играйте. Можете също така да направите нещо градивно, което да ви достави удовлетворение.
10. Вземете си почивен ден
Когато усетите, че твърде много са се събрали на работа, почивният ден наистина помага. Ще се върнете с повече спокойствие и повече работна сила. Би било препоръчително никога да не ползвате пълния си отпуск, а да го запазите за няколко дни почти до края на годината.
11. Поемете дълбоко въздух
Една наистина ефективна дихателна техника включва дълбоко вдишване, така че да усетите как коремът ви се увеличава, а не само гръдната кухина. За да проверите, поставете дланта си върху корема и вдишайте, докато не видите как дланта ви се издига, докато набъбва. Задръжте въздуха за няколко секунди и след това издишайте бавно. Повторете няколко пъти.