Как да премахнем мобилните стресори
Както всеки от нас, вие също имате в някакъв момент от живота неудобни или изключително стресиращи моменти, които изискват много от емоционална гледна точка. За съжаление тези събития ви засягат не само психически, но и физически, тъй като всяко разстройство оказва натиск върху тялото.
Първата стъпка, която трябва да се предприеме, е да се открият факторите, които предизвикват стрес, който не е нищо повече от реакция на тялото на гняв или досада. Много хора са толкова свикнали с това чувство, че вече не осъзнават ефекта върху тялото.
Huffington Post показва резултатите от проучване на д-р Пеги А. Тойтс, професор от университета в Индиана в Блумингтън, която изследва социалната реакция на стреса в продължение на четири десетилетия и направи някои големи открития.
Например травмата е реална заплаха за физическото и психическото здраве, най-често представлявана от природни бедствия, сексуално или физическо насилие или смърт на родител по време на детството. Процесът на възстановяване в случай на такава травма може да бъде изключително тежък, плашещ, болезнен и ако не се направи под ръководството на специалист, може да се превърне в нова травма.
Инциденти, които причиняват екстремен стрес, могат да бъдат представени и от развод, загуба на работа или смърт на близък човек. Освен това материалната невъзможност за осъществяване на определени мечти може да наложи тежък отпечатък върху психиката ви.
Всеки реагира по различен начин в трудни моменти: изпотявате се, честотата на дишането ви се увеличава, имате проблеми с храносмилането или имате светли петна по кожата. Разпознавайки реакцията на тялото на стрес, можете да следвате стъпки, за да се балансирате и да имате положително отношение. Ето някои методи, препоръчани от Thoits:
Оставете се да се ръководите от собствените си думи
Понякога се чувате да казвате: „Сърцето ми бие в гърдите ми“ или „Усещам как земята се върти заедно с мен“. Не позволявайте на тези думи да ви подминат, но се отнасяйте с тях от изключителна важност.
Водете дневник
Като отбелязвате ситуациите, които са ви напрегнали, ще развиете способността да ги избягвате.
Бъдете гъвкави
Колко бързо се възстановявате от определени кризи, понякога може да зависи само от вас. Колкото по-гъвкаво мислите, толкова по-бързо ще преодолеете неприятно събитие и ще намалите периода на посттравматичен стрес.
Бъдете последователи на прогресивните промени
Промяната никога не е лесна, особено когато имате отношение или навик за дълго време. Ето защо е добре да се прави постепенно, следвайки определени стъпки. За да предотвратите стреса, ви е нужно време да помислите защо е добре да промените нещо в живота си и какви благоприятни ефекти ще има това решение.
След това идва самото решение, когато сключвате договор със собствения си човек за това как нещата ще се променят, започвайки с определена дата. И накрая, следва действието, действителната промяна, която в началото ще ви разстрои, особено ако е основно решение, което ви причинява нови причини за стрес. Поддържането на благосъстоянието е най-трудното предизвикателство, като по този начин се избягва връщането към старите навици.
Такива промени, които са трудни за възприемане, са спиране на тютюнопушенето, алкохол или дори наркотици. В някои случаи е за предпочитане да имате специалист с вас през целия процес.
Останете в позиция, колкото и трудно да ви е
Понякога нещата не се получават така, както вие искате, независимо от свършената работа и безбройните опити. Добре е да премахнете негативните чувства, да плачете или да се разтоварвате, стига най-накрая отново да успеете да стигнете до ватерлинията. Не се затрупвайте с тежести и се борете с тях.
Приемете това, което не зависи от вас
Често се случва да получите стрес поради определени събития, въпреки че те не зависят от вас. Трябва да се научите как да контролирате желанието си да направите всичко възможно и да осъзнаете, че някои неща може да се наложи да се случат.