Диетолог-диетолог Blogger Mulhouse - Didenheim - Диетолог-диетолог онлайн
Често чуваме за микрохранване при отслабване. Но как този конкретен подход към диетата ви позволява да отслабнете? Какви принципи трябва да бъдат въведени ?
Микрохранене и отслабване
The микрохранване е подход, основан на изучаването на микро-хранителни вещества (витамини, минерали и микроелементи), както и на техните полза за нашето здраве. Този подход се основава на принципа, че приемът на микроелементи влияе върху здравословното ни състояние.
Основната цел на микрохранването не е да отслабнете, но е да слушате своите хранителни усещания и тялото му, за да осигури всички нужни хранителни вещества.
По този начин, с по-добро разбиране на нашата диета и как тя работи, ние можем да модифицираме някои неща, за да намерим по-добро добър хранителен баланс.
Съветите за микрохранване са до голяма степен вдъхновени от известната критска диета, подчертаваща добрите хранителни навици, гарантиращи добра балансирана диета.
5 съвета за отслабване с микрохранване
1. Изберете мазнините си разумно
Храната ни трябва да ни осигурява всеки ден, така наречените незаменими мастни киселини че тялото ни не може да синтезира самостоятелно. За това е необходимо да се осигури както добър принос, така и добра връзка между Омега 3 и омега 6. Всъщност приемът на омега 6 обикновено е добре покрит ежедневно, което не винаги е така при омега 3. Дефицитът на основни мастни киселини би предизвикал липса на ситост, но и прекомерен прием на храна! Липидите, отдавна считани за врагове на здравословното ни тегло, вече не трябва да бъдат изключвани от нашата диета. Напротив, качественият прием допринася за доброто регулиране на нашата мастна тъкан.
На практика ? Отидете на микс рапично-орехови масла или маслинова колза в размер на 2 супени лъжици на ден за жени и 3 за мъже, които да използвате за вашите подправки. Избягвайте нагряването на тези масла и ги избирайте за предпочитане от биологичен произход и първо студено пресоване.
2. Протеин два пъти на ден
Под формата на месо, риба, яйце, независимо дали се яде протеин сутрин, обед или вечер, става въпрос главно за честотата. Всъщност предпочитайте бели меса с цел да се ограничи консумацията на червено месо до два пъти седмично. Това е с цел ограничаване, а не премахване на животински протеини, които осигуряват добро снабдяване с хем желязо. Това желязо играе роля в метаболизма на щитовидната жлеза, но също така трябва да се отбележи, че дефицитът на желязо може да предизвика устойчивост на загуба на тегло !