Как да премахнем мазнините за отслабване
Премахването на мазнините може да стане с няколко подхода. Ето нашите съвети как да премахнете мазнините, за да отслабнете.
За да се отделят мазнини, конвенционалната мъдрост повелява да ядете по-малко и да спортувате повече. Науката обаче показа, че ако наистина искате да стигнете до корена на проблема и всъщност знаете как да изхвърлите мазнини за отслабване, трябва да намерите начин за директна манипулация на метаболизма на тялото си, за да го накарате да изгаря мазнините съхранява от тялото ви. Прочетете и нашите 18 съвета за топене на мазнини .
> Увеличете ефективността на метаболизма за премахване на мазнините
Това, което контролира колко тегло наддавате или губите, е пряка последица от това колко ефективно работи метаболизмът на тялото ви. Метаболизмът на тялото ви е това, което регулира изгарянето на мазнините или съхраняването на мазнини в тялото ви. Прочетете и нашите 12 съвета за обезмасляване.
Може би познавате някои хора, които могат да ядат колкото искат и сякаш никога не напълняват. Тези хора знаят как да премахнат мазнините, разбира се (особено като приемат балансирана диета и редовно спортуват), но преди всичко имат ефективен метаболизъм. Прочетете също 11 начина да рестартирате метаболизма.
И обратно, сигурно познавате много хора, които ядат единична хранителна разлика (преяждат с едно хранене) и веднага наддават на тегло. Защо се случва това? Това е така, защото тези хора имат по-малко ефективен метаболизъм.
Така че, когато специалистите по хранене ви казват, че за да изхвърлите телесните мазнини, трябва да намалите приема на калории, те имат предвид това, че спрямо метаболизма на тялото ви, ако ядете по-малко храна, ще отслабнете. Прочетете също: Отслабнете със съветите на диетолозите.
> Променете приема на калории, за да премахнете мазнините
И все пак има друг подход към диетата, който ще ви помогне да изхвърлите мазнини от тялото възможно най-бързо. Този подход ви позволява директно да манипулирате метаболизма на тялото си за изгаряне на мазнини и по този начин да заобиколите необходимостта от намаляване на дневната консумация на калории. Този подход се нарича „променливи калории“. Прочетете още: Пристрастяване към мазнини: Може ли мазната храна да ви направи зависими ?
Това е теория, която казва, че чрез въртене на видовете калории, които консумирате, от хранене на хранене, от ден на ден, можете да задействате режим "комбиниране". Теорията за „променливите калории“ предполага, че днес изяждате общо 1700 калории, след това 1900 калории утре и 1600 калории на следващия ден. Ястията се приемат на нередовни интервали, например в 8 ч. И 13 ч., След това в 19 ч. Днес, в 9 ч. И 12 ч. И 30 мин. След това в 20 ч. Утре, в 8 ч. И 12 ч. След това в 18 ч. 30 мин. На следващия ден. Прочетете също: 5 примерни менюта за 1200 калории на ден.
След това можете да ядете колкото искате храна всеки ден, без да се притеснявате за броя на калориите, количествата въглехидрати или мазнините. По-скоро ще настоявате да консумирате специфични видове храни през определени интервали от време, за да получите правилната метаболитна реакция, която ще изгори и премахне мазнините. Прочетете също: Отслабнете, като преброите калории.
> Изгаряйте повече калории, за да премахнете мазнините
По-безопасно от подхода „променливи калории“, можете да следвате метода „изгаряне на повече калории“. За да отслабнете и да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но това не означава, че трябва да спрете да ядете. Трябва да се храните само умерено и да спортувате поне 3 пъти седмично. Прочетете също: Дали храните с отрицателна калория са чисто маркетингово изобретение ?
Това е така, защото опитът да се гладувате (като не ядете, пропускате хранене) само ще забави метаболизма ви и това потенциално може да навреди на тялото ви. Правенето на корекции в храните, които ядете, ще доведе до загуба на тегло. Прочетете също: Измерване на телесните мазнини по 10 начина.
Повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване биха искали да отслабнат, но изглежда, че мнозина не знаят най-добрия начин за отслабване. За да започнат да виждат разликите, те трябва да направят някои промени в своите навици и начин на живот. Няма вълшебно хапче за отслабване. Хапчета за отслабване или лекарства за изгаряне на мазнини не могат да заменят здравословното поведение при хранене, когато искате да изхвърлите телесни мазнини.
Когато тренирате, за да изгорите повече калории, вашата цел трябва да бъде изграждането на мускули. Това не означава да се опитвате да изградите физика на културист. Не е нужно да прекарвате часове в тренировки с тежести във фитнеса или да инвестирате в скъпи тренировъчни машини. Нещото, от което най-много ще имате нужда, е собственото ви телесно тегло и някои гири. Прочетете също: Какво да правите, за да изградите правилните мускули по правилния начин ?
Две комбинации, които ефективно изгарят калории, са упражнения за загряване и интервални тренировки. Упражненията за загряване са прости упражнения като лицеви опори, клякания, изпадания, скачащи крикове, навеждания и набирания. Интервалното обучение е смесица от рутини, като правите по няколко повторения, като отнемате 30 до 60 секунди почивка между сетовете. Ако добавите свободни тежести като гири, ще увеличите интензивността си и ще загубите повече мазнини, докато изгаряте повече калории. Прочетете също: Интервални тренировки за изгаряне на повече калории.