Как да премахнем мазнините по корема трябва да имаме три основни хранения
Как да се отървете от коремните мазнини? За да се отървем от коремните мазнини, трябва да имаме три основни хранения на ден, да се откажем от захар, алкохол и да спрем да ядем въглехидрати след 18 часа, казва диетологът Михаела Билич.
"Изисква се малко поръчка на храна в ритъма на храненията, по отношение на количеството храна, което слагаме в чинията, но и по начина, по който е приготвено", смята д-р Михаела Билич.
Лекарят е направил списък с правила, които трябва да спазваме, ако искаме да се отървем от мазнините около кръста. "Усилието за смилане на храната и яденето й на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгори повече калории, отколкото когато има само едно хранене и тази вечер", казва диетологът.
Изключете тежките ястия от ежедневното меню
Тази категория включва традиционно приготвени ястия, тези с високо съдържание на мазнини и съдържащи кайма. Тези ястия включват телешка салата, сармале, шницел, кюфтета, сосове със заквасена сметана. „Когато искате да се отървете от мастния слой около корема, трябва да изберете диетични опции: скара или фурна, месо, доматен сос, подправки и билки“, препоръчва д-р Билич, цитиран от doctorulzilei.ro.
Как да се отървете от мазнините по корема? Избягвайте храни с висока калорийна плътност
Продукти, които имат много калории, концентрирани в малък обем, като колбаси, сирене, маргарин, сладкиши и бързо хранене, трябва да бъдат заменени с продукти с ниска калорична плътност и голям обем. Това включва постно месо, риба, мляко, кисело мляко, плодове и зеленчуци.
Променете размера на порциите и броя на ястията, сервирани на едно хранене
„Тъй като сме все по-заседнали, трябва да се откажем от класическата последователност: предястие, супа, основно ястие и десерт. Две ястия са достатъчни и супата трябва да е едно от тях. Той ще запълни стомаха без висок прием на калории и ще осигури чувството за ситост за дълъг период от време “, каза диетологът. Лекарят казва, че за да се отървем от корема трябва да намалим с 30% количеството храна в чинията.
Как да се отървете от мазнините по корема? Откажете се напълно от захарта
Тази съставка съдържа много празни калории, без прием на хранителни вещества. "Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема", обясни Михаела Билич. За хората, които не могат да се откажат от десерта, могат да изберат плодова салата.
Отстранете алкохола
Бирата също е в списъка на забранените храни, когато искаме да се отървем от стомаха. „Повечето алкохолни напитки имат наднормено тегло както от калориите на алкохола - той съдържа 7 калории на грам - така и от обилния прием на мазни и солени храни, които се съчетават добре с алкохола“, казва лекарят. Алкохолните напитки имат способността да намаляват изгарянето на съхранените мазнини и да насърчават трансформацията на хранителните калории в мастна тъкан.
Не яжте въглехидрати след 18 часа
Хлябът, тестените изделия, оризът, плодовете, картофите и полентата нямат нищо общо с менюто за вечеря. Експликация? След това време тялото забавя метаболизма си и вече не може да консумира въглехидрати, които автоматично се превръщат в мазнини. По този начин, при последното хранене за деня е препоръчително да ядете месо от всякакъв вид, включително риба, и колкото се може повече зеленчуци. Въглехидратите могат да бъдат включени в менюто за закуска и обяд.