Как да премахнем болката и тежестта в долната част на гърба
За да се премахнат болката и тежестта в долната част на гърба, има доста ефективно лечение с помощта на обикновена топка за тенис. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре в долната част на гърба.
- И така, взимате обикновена топка за тенис. След това легнете на пода и поставете топката под гърба си. Сега "яздете" по него. Не си причинявайте твърде много тръпка: опитайте се да заобиколите най-болезнените зони, като леко повдигнете гърба си. Но шиповидните израстъци на прешлените, разположени в непосредствена близост до центровете на болката - костите, почувствани на гърба - „набиват“ възможно най-внимателно. Така с помощта на топката вие сами ще направите много полезен гръбначен масаж. Процедурата ще ви отнеме пет минути, но това е напълно достатъчно. И не се смущавайте, ако не се почувствате по-добре след първата сесия. В началото, напротив, болката може дори да се увеличи донякъде. Но обикновено на следващия ден болката изчезва или намалява значително.
- След тези упражнения можете да висите на бара. Закачете колко дълго ръцете ви могат да държат.
Ако тези мерки не бяха достатъчни, тогава очевидно нещата отидоха твърде далеч. Гръбначният стълб е силно претоварен, така че трябва да си починете малко. Отпуснете се, спазвайки, ако е възможно, почивка в леглото.
И ако това не е възможно?
В този случай може да се наложи ортопедичен продукт, наречен „колан за вдигане на тежести“. Този широк кожен колан, плътно прилепващ лумбалния гръбнак, улеснява работата на мускулите и връзките, като по този начин намалява натоварването на междупрешленните дискове и ставите. Оборудвани по този начин, ще дадете на гръбнака си почивка дори при активен начин на живот.