Как да прекараш прекрасна зима - Онео
Приятна зима: не позволявайте на зимната депресия да ви спре да се наслаждавате на сезона!
Да останеш активен е ключът към издигането на настроението ти в онези тъмни, сиви зимни дни.
Много от нас се чувстват депресирани през кратките студени зимни дни. „Зимната депресия е често срещана“, казва Карън Либерман, изпълнителен директор на Асоциацията за разстройство на настроението в Онтарио. „Това е психологически феномен. Не се ли чувстваме всички депресирани през тези непоносими, безкрайни, дълги, сиви, бурни, влажни зимни дни? “
Бъди активен
Либерман ни съветва да бъдем активни в борбата със зимната депресия. „Да бъдеш активен и да спортуваш - природният антидепресант - е изключително важно. Никога не подценявайте силата на тези ендорфини в мозъчната химия. Така че станете, излезте, бъдете активни, приемете снега и вижте дали настроението ви се подобрява “, казва тя. „Освен това дори и най-малкият лъч светлина, който виждаме през зимния ден, може да ни помогне. Излез навън."
Проследявайте вашите дейности
Не сте убедени? Това ще ви помогне да проследите вашите дейности и тяхното въздействие върху вашето състояние. Запишете накратко дейностите си за една седмица заедно с това как са ви накарали да се чувствате. Ще трябва да включите неща като следобеден сън, общуване, време, прекарано навън, хранене, работа и хоби. Докато много от нас вярват, че нищо няма да ни накара да се почувстваме по-добре от самотен хибернация на дивана, вие ще бъдете изумени колко добре ще се чувствате, когато излизате и сте активни, особено когато сте с приятелите си.
В края на седмицата е време да анализирате диаграмата, за да видите кои дейности са оказали най-голямо положително въздействие върху вашето състояние. Следващата стъпка е да въведете повече в деня си тези дейности, които подобряват състоянието ви, за да осигурите щастлива, здрава и активна зима.
Бележка за сезонното афективно разстройство
„Важно е да разграничим зимната депресия от сезонното афективно разстройство (SAD)“, казва Либерман.
„ASD е клиничен феномен, свързан със зимните дни при слабо осветление и форма на клинична депресия с всички свързани физически, емоционални и когнитивни симптоми“, обяснява Либерман.
Обикновено TAS се среща година след година, независимо от типа на времето. Ако смятате, че изпитвате нещо по-сериозно от депресията от това, че не бягате на бягащата пътека, като TAS, трябва да посетите семейния си лекар.
.