Как да предотвратим умората и нараняванията
Предотвратете умората и нараняванията
Упражнението причинява мускулна умора, която може да повлияе на работата. Тази умора е свързана с няколко фактора. От една страна, упражненията изискват увеличаване на количеството кислород, използван от миоцитите, което води до увеличаване на производството на свободни радикали от митохондриите. Резултат: оксидативният стрес се увеличава по време на тренировка и допринася за мускулната умора. Следователно антиоксидантите могат да бъдат ефективни за ограничаване на мускулната умора и подобряване на производителността.
Но мускулната умора, изпитвана по време на тренировка, също произхожда от млечната киселина, която се произвежда по време на гликолиза. Последното наистина води до намаляване на рН на мускулите, подкисляване, отговорно за умората. Също така могат да се използват добавки, които могат да намалят производството на млечна киселина или да противодействат на подкисляването в организма. За тази цел се използват основни вещества като някои алкални соли.
И накрая, рискът от нараняване често се отнася до сухожилията и връзките. За да ограничите този риск, вещества като глюкозамин и хондроитин могат да ви помогнат да запазите ставите си.
Антиоксиданти
За да проверят ролята, която играят свободните радикали при мускулната умора, японски изследователи проведоха изследване по темата през 2004 г. (1). След това те стигнаха до заключението, че упражненията наистина причиняват мускулни увреждания поради възпалително състояние. Защо ? Тъй като спортът увеличава активността на митохондриите. След това последните произвеждат повече свободни радикали, което ще доведе до увеличаване на активността на фагоцитите, отговорни за възпалението. Следователно решение за борба с този механизъм би било запълването с антиоксиданти. Същите тези изследователи също показват, че приемането на витамин Е помага за намаляване на мускулната умора. Друго проучване, проведено през 2003 г. от японски изследователи, достига до същите резултати по отношение на ползите от витамин Е. Те съветват спортистите да добавят 100 до 200 mg витамин Е на ден.
Много проучвания също подчертават интереса на други антиоксиданти като витамин С, каротеноиди и флавоноиди за ограничаване на оксидативния стрес, предизвикан от упражнения и намаляване на честотата на мускулна умора, за да се ограничи въздействието на мускулната умора върху спортните постижения (3-6).
Бикарбонати и цитрати
Когато тялото използва въглехидрати като гориво за упражнения, това води до образуването на млечна киселина. Последният всъщност се получава, когато гликолизата протича в присъствието на недостатъчно количество кислород. Понижавайки рН, млечната киселина е отговорна за повишената мускулна умора. Следователно изследователите са тествали ефектите на базифициращите вещества, за да ограничат мускулната умора.