Как да предотвратим сърдечно-съдови заболявания
Сърдечно-съдовите заболявания остават водещата причина за заболеваемост и смъртност в световен мащаб. Сърдечно-съдовата профилактика е важен клон на съвременната кардиология и включва предприемането на всички налични мерки за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Сърдечно-съдовата профилактика включва здравословна диета, редовни физически упражнения, избягване на активно и пасивно пушене, поддържане на нормално телесно тегло.
храня се
Здравословна диета включва диета с ниско съдържание на наситени мазнини и замяната им с полиненаситени мазнини. Наситените мазнини се съдържат в говеждото, свинското, маслото, заквасената сметана, сиренето, свинската мас. Полиненаситените мазнини са богати на Омега 3 и Омега 6 киселини - откриваме ги в растителни масла, мазни плодове, ленени и чиа семена, тофу и риба. Добре е да ядете риба 2 пъти седмично, от които част трябва да бъде представена от мазни риби (сьомга, риба тон, сардини, херинга, пъстърва).
Диетата, препоръчана от кардиолога, е с ниско съдържание на сол и богата на зеленчуци, пресни плодове и фибри. Количеството плодове и зеленчуци трябва да бъде най-малко 200 g/ден за всеки, консумацията на сол ограничена до по-малко от 5 g/ден и количеството фибри от 30-45 g/ден, за предпочитане от пълнозърнести храни.
Що се отнася до консумацията на алкохол в умерени количества, съществуването на някаква полза е съмнително. Последните проучвания показват, че пациентите, които изобщо не пият алкохол, имат най-нисък сърдечно-съдов риск. Консумацията на алкохол е свързана с повишено кръвно налягане и телесно тегло.
Редовно физическо натоварване
Вторият важен сегмент на сърдечно-съдовата профилактика е физическото натоварване. Препоръчва се умерено аеробно упражнение за минимум 30 минути/ден, минимум 5 дни/седмица (150 минути/седмица) или интензивна физическа активност за минимум 15 минути/ден, минимум 5 дни/седмица (75 минути/седмица). За допълнителни сърдечно-съдови ползи се препоръчва постепенно увеличаване на продължителността на усилията до 300 минути/седмица на умерено физическо усилие и 150 минути/седмица на интензивно физическо усилие.
Примери за умерено физическо натоварване: ходене, бавно колоездене (15 км/ч), двойни тенис, водна аеробика, голф, танци, но също и домакински дейности като градинарство, прахосмукачка или декорация на дома.
Интензивни физически усилия: джогинг, бързо колоездене (над 15 км/ч), плуване, единичен тенис, интензивно градинарство.
Поддържане на теглото
Препоръчва се телесното тегло да се държи под контрол. За предпочитане е мъжете да имат коремна обиколка под 94 см, а жените под 80 см и индекс на телесна маса (ИТМ) между 20-25 за хора под 60 години. Изчислете своя ИТМ тук.
Контролът на високите нива на липидите в кръвта, правилният контрол на кръвната захар при диабет и високото кръвно налягане са други цели, които трябва да бъдат изпълнени, за да се предотвратят сърдечни заболявания.
Избягване на тютюнопушенето
Не на последно място бих искал да подчертая, че тютюнопушенето е важен рисков фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания: инфаркт на миокарда, периферни артериални заболявания, разширена аорта с риск от разкъсване, инсулт.
Пушачът губи около 10 години живот от непушач. Разберете тук рисковете, на които сте изложени, ако пушите. Пушенето предразполага към образуване на атероми и кръвни съсиреци в артериите. Всяко усилие си заслужава да се откаже от пушенето и не остава аргумент в полза на цигарите. Направете първа стъпка в отказването от тютюнопушенето!