Как да предотвратим спазмите в краката с кето диетата
Ако някога сте страдали от внезапна, силна болка в краката по време на кетогенната диета, не сте сами.
Докато тази диета с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати може да помогне при загуба на тегло и дори да помогне за лечение на някои медицински състояния, тя е свързана с редица странични ефекти, включително крампи на краката.
Тази статия обяснява защо някои хора могат да получат спазми в краката при кето и предлага съвети за лечение и предотвратяване на този неприятен страничен ефект.
Какво причинява крампи на краката на кето?
Спазмите са неволни, локализирани мускулни контракции, които често са болезнени. Спазмите в краката обикновено засягат мускула на прасеца, въпреки че могат да се появят и в други части на крака (1).
Тези контракции обикновено се случват през нощта и могат да продължат от няколко секунди до няколко минути. Повечето крампи на краката изчезват в рамките на няколко минути (1).
Въпреки че точната причина не винаги е ясна, няколко фактора, включително бременност, медицински лечения, лош кръвен поток и употребата на някои лекарства, могат да увеличат риска.
Кето диетата може да ви направи по-уязвими към спазми в краката по няколко причини (2).
Твърде малко електролити
Една потенциална причина за крампи на краката е електролитният дисбаланс.
Електролитите са минерали, които са от съществено значение за критичните функции в тялото ви, като клетъчната комуникация. Те включват натрий, магнезий, хлорид, калий, калций, фосфат и бикарбонати (3).
Ако нивата ви са изчерпани, вашите нервни клетки могат да станат по-чувствителни. На свой ред това води до натиск върху нервните окончания, което може да причини мускулни спазми (4).
Когато се приспособите към кето диетата, тялото ви може да загуби повече електролити чрез уриниране в отговор на ниски нива на кръвната захар и хормона инсулин (5).
Тази загуба обикновено е най-голяма през първите 1-4 дни от преминаването към кето, така че мускулните крампи, свързани с електролитен дисбаланс, могат да бъдат по-тежки през това време (5).