Как да предотвратим подуване на корема, съвет от гастроентеролог - Andreea Raicu
Искате ли да знаете как да предотвратите подуването на корема? Вслушайте се в съветите на гастроентеролог! Нанесете ги и по този начин можете да предотвратите подуване на корема и да се насладите на плосък корем.
Проблеми с подуването на корема? Освен факта, че ви кара да се чувствате неудобно, той може да ви накара да осъзнаете себе си, което не ви помага особено, когато искате да носите втален спортен костюм, дънки с висока талия или бански костюм.
За да предотвратите подуване на корема, най-добре е да потърсите съвет от експерти. Ето какво препоръчва д-р Пейтън Берооким, директор на Института по гастроентерология в Южна Калифорния.
Как да предотвратим подуването на корема: полезни съвети
Какво правите, когато се храните?
Избягвайте да ядете тежки храни в големи количества. По-добре е да ядете на малки порции през равни интервали. Изберете модел, който отговаря на вашите нужди. Това означава, че можете да ядете 6 по-малки хранения на ден, вместо 3 големи хранения и лека закуска. Някои хора вярват, че избягването на закуска и спазването на правилото за гладуване 16: 8 им помага да не се подуват. Струва си да опитате. Намерете начин да се храните, за да не се чувствате прекалено сити и подути.
Постепенно увеличавайте приема на фибри
Запекът може да е причина за подуване на корема и едно от средствата е консумацията на повече фибри. Не трябва да ядете наведнъж големи количества ябълки, круши и бобови растения. Това може да причини големи храносмилателни проблеми. Приемът на фибри трябва да се увеличава постепенно, за да даде на тялото шанс да се адаптира към промените.
Избягвайте газираните напитки
Някои хора са открили, че минералната вода и киселите сокове допринасят за подуването на корема. Добре е да избягвате газираните напитки и да ги замествате с обикновена вода. Ако искате да добавите вкус, мога да сложа резенчета плодове.
Не консумирайте вода по време на хранене!
Консумацията на вода през деня е много добра тактика срещу подуване на корема. Но избягването на консумацията на вода по време на хранене може да помогне за предотвратяване на подуване на корема. Ако поглъщате вода твърде бързо, поглъщайте въздух, който допринася за подуването на корема.
Избягвайте млечните продукти
Много пациенти със стомашно-чревни разстройства, включително подуване на корема, имат непоносимост към лактоза. Елиминирайте млечните продукти за няколко дни, включително мляко, сирене, масло и кисело мляко, и вижте как се чувствате.
Избягвайте храни, които произвеждат газове
Известно е, че някои храни причиняват натрупване на газ за повечето хора. Тези храни включват бобови растения, броколи, карфиол, лук, чесън, ядки, ядки или зърнени храни, съдържащи глутен.
Спортувай!
Д-р Берооким препоръчва на пациентите си да спортуват и да водят активен живот. Движението предотвратява запек и намалява чувството за подуване. Физическото натоварване и изпотяване спомагат за намаляване на задържането на вода.
Не дъвчете дъвка
Когато дъвчете дъвка, поглъщайте въздух. А въздухът, който поглъщате, допринася за появата на подуване на корема.
Опитайте с пробиотик
Д-р Берооким препоръчва ежедневно приложение на пробиотик, за да помогне за поддържането на здравето на бактериите, живеещи в чревния тракт.
Ограничете приема на сол
Диетата, богата на сол, е основен фактор за появата на подуване на корема. Солта насърчава задържането на вода. Идеалният дневен прием е по-малко от 5g сол за възрастен.