Как да предотвратим натрупването на килограми по Коледа и Нова година

Неотдавнашно проучване разкри няколко прости начина за избягване на натрупването на нежелани килограми през празниците. Те включват редовно претегляне и някои прости съвети.

BBC обсъжда проучване, проведено в университета в Бирмингам, в което са разгледани 272 доброволци. Те бяха разделени на две групи и една от тези групи, наречена интервенционна група, беше претегляна редовно. Тази първа група също получи необходимата информация за това колко упражнения са необходими за изгаряне на калории от храни, използвани като правило в богатите коледни ястия.

В края на проучването участниците в тази група тежат половин килограм по-малко от другата група. Тази втора група, използвана за сравнение, получи само брошура, която представя здравословен начин на живот без диетични съвети. Освен това лицата, включени в тази група за сравнение, дори не са били претеглени по време на периода на изследване.

Избягването на натрупването на излишни килограми в навечерието на Коледа и Нова година се бори със затлъстяването

Снимката, представена от Би Би Си, показва броя на калориите на някои храни, броя на минутите, необходими на една разходка за изгаряне на тези калории, и броя минути, необходими за бягане, за да изгорите тези калории. Храната включваше 60 грама пуйка, свински колбаси, 100 грама картофено пюре, пудинг, малка чаша пенливо вино и др.

Изследователите публикуваха резултатите от изследването този месец в списание BMJ. Според експерти това е първото по рода си проучване за анализ на сезонните вариации в теглото.

Водещият автор на изследването е Франсис Мейсън от Университета в Бирмингам и каза, че една от окончателните констатации на изследването е, че избягването на наддаването на тегло през празниците може да помогне изключително в дългосрочната борба срещу затлъстяването.

Как да избегнем натрупването на наднормено тегло по Коледа и Нова година

Гореспоменатото проучване е проведено през 2016 и 2017 г. за период от 6-10 седмици през ноември и декември. Измерванията на участниците в изследването са извършени след празниците през януари и февруари на следващата година.

Хората от интервенционната група бяха помолени да наблюдават периодично теглото си и получиха 10 полезни съвета за управление на теглото. Както можете да видите на снимката в статията, те също имаха необходимото време за движение (ходене или бягане), за да премахнат консумираните калории.

Ето 10-те съвета на разположение на тези хора:

Поддържайте рутинно хранене и се опитвайте да се храните по едно и също време всеки ден.
Изберете храни с по-ниско съдържание на мазнини.
Правете около 10 000 стъпки всеки ден.
Закуските трябва да са възможно най-здравословни: нискокалорични плодове или кисело мляко.
Анализирайте етикетите на храните, особено съдържанието на мазнини и захар.
Обърнете внимание на порциите храна; с изключение на зеленчуците, тези порции трябва да са по-малки.
Изправете се по 10 минути на всеки час.
Ограничете плодовия сок и изберете напитки без захар. Пазете се от алкохол, защото той съдържа много калории.
Не яжте набързо или пред телевизора и дъвчете бавно.
Яжте поне 5 порции плодове или зеленчуци всеки ден.

Източникът на този съвет е Международният вестник за затлъстяването.

Изводите от проучването

Изследователите не могат да кажат точно кой от тези съвети е най-ефективен, но това, което е сигурно от проучването, е, че групата, получила тази информация, е успяла да се въздържа повече от различни храни и напитки. за празниците.

Никой не ни казва да не ядем сармали, колбаси, кюфтета и други, особено по време на празниците, само че е важно да ги консумираме в малки количества.

Такова лично наблюдение на диетата е чудесна стратегия за поддържане на теглото ви под контрол.