Как да предотвратим наранявания като Powerlifter
И в трите основни упражнения (клекове, преси и набирания) състезателят се опитва включват колкото се може повече мускули в движение към a максимално тегло да може да се движат. В състезанието това са много краткосрочни усилия, но разбира се любимият ни спорт не само и изключително се състезава, където се стремим само към тежки, борещи се 1-повтарящи се максимални тежести, но и към пътя, водещ до там.
„Разбира се, защото си ранен в голямото усилие“
Интересен феномен е, че нараняванията се случват в най-малката част от случаите в разгара на най-големите борби. Така нареченият прекалена употреба, т.е. наранявания в резултат на прекомерна употреба. Спортистите често тренират в тренировки субмаксимално натоварванеsel (т.е. с тежест, която те все още могат да изпълняват с перфектна, но поне приблизителна техника), че с по-голям обем комбиниран, което е много често срещана причина за вида прекомерна травма. За да се намали това, си струва да се използват различни превръзки и скоби, така че малката и уязвима става да получава цялата опора за компресия за механичното натоварване. Кои аксесоари могат да се използват в турнири, зависи от федерацията. както и да е превръзка на китката, превръзка на коляното/превръзка на лакътя и превръзка на лакътя използването му е много често сред по-рутинните спортисти, дори когато се използва само по време на тренировка.
Кои части на тялото се нараняват най-често?
Наранявания на телесни пейзажи a талия, колене, ханш, лакти, горната част на ръцете и раменете областите са най-често срещани. Сега ще ги обсъдим един по един.
1. Нашата талия, разположен в средата на тялото ни, той участва в стабилизацията и в трите основни упражнения и следователно той също получава много натоварване. За начинаещи (които все още не са в състояние да активират правилно различните си мускулни групи и освен това мускулите на торса им са слаби поради заседнал начин на живот без движение), не е необичайно да се появят болки в кръста при работа с по-голямо тегло, в допълнение към незряла техника.
Когато клякате, линията на талията може да ви удари главата най-много в следните случаи:
- слабо обтягане на бедрото, което трябва да бъде основният двигател по време на движението
- балансът на подметката не е достатъчно стабилен или опънът на опън не е достатъчен
- ако фарингеалният мускул е неактивен, това за съжаление е много често.
В такива случаи коляното има тенденция да се изправя твърде рано, а горната част на тялото да се наведе твърде много напред, в резултат на което ръката се увеличава, а талията издържа на повишено механично натоварване.
Следователно той е основен по отношение на предотвратяването на наранявания укрепване на торса и обтегача на бедрото, активиране на фарингеалния мускул по време на практика, както и подходящо баланс можете да намерите помощ за това в нашата статия.
По време на лежанка, ако разширим както лумбалния, така и гръдния отдел на гърба си, претоварване на долната част на гърба може да причини прекомерно тегло на седалището или ако то не е в достатъчно разтегнато състояние, като по този начин разсейва натоварването върху тазово-лумбалната (тазобедрената и талията) част. Този тип болка обикновено предизвиква симптоми, подобни на спазми и може да се появи в сгъвача на бедрото в допълнение към кръста. Така че е изключително важно това мислете за лежанка като упражнение за цялото тяло и мощен за мускулно мускулно напрежение обърнете внимание на цялата дължина на упражнението, като по този начин предпазвате талията си от нараняване!
Натоварването на талията е очевидно най-силно изразено по време на изтегляне, тъй като има един от основните двигатели на движението в задната верига на движение, заедно с флексора на бедрата, задните части, широките скоби на гръбначния мускул и гръбначния стълб. Тук най-често срещаната грешка за начинаещи обикновено е да бъдеш спортист той иска да свърши цялата работа с кръста си по време на повдигане и не работи добре за другите мускулни групи, споменати по-горе. Просто е много техническа практикаsal можем да започнем, когато научим какви чувства трябва да фокусираме в съзнанието си в началото и в края. Плюс си струва огъване на бедрата и укрепване на седалищетоМожете също така да отделите време и да намерите конкретни съвети за практиката тук.