Как да предотвратим йо-йо ефекта ГАРАНТИРАН!

предотвратим

Отслабването е лесно, практически всеки може да го направи! Но да не напълнеете впоследствие това е голямото предизвикателство! Има толкова много диети като: метаболитна диета, диета с палео, диета с Макс Планк, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с HCG, диета с гликс, FDH - яжте половин диета, протеинова диета и т.н. ... Който намали калориите, ще стане също отслабнете без съмнение. Но ако след това започнете отново с нормалния прием на калории, т.е. яжте отново нормално, тогава тялото ще съхранява излишните калории в депата за мазнини като резерв за следващия "глад".

Причината за йо-йо ефекта?

Това е вековна програма за оцеляване срещу глад, защитен механизъм на тялото, който има всеки човек, така нареченият калориен метаболизъм. Калориите също се изразходват, просто лежите в леглото и не правите нищо. Чрез дишането, производството на телесна топлина и т.н. ... При диета приемът на калории значително намалява и тялото се стресира. Той се подготвя за глад и преминава в икономичен режим. Стресът инхибира метаболизма. По този начин хормонът на стреса кортизол се освобождава все повече. Ако отново се храните нормално след диетата, тялото се опитва да съхранява колкото се може повече запаси от мазнини за предполагаемия следващ глад. И така след диетата скоро ще имате същото тегло, ако не и повече, на ребрата си, отколкото преди. Спортът и упражненията също са важни по време на диета, защото именно мускулите консумират много калории. Дори в покой. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия използвате.

Променете трайно диетата си

Диетите не са начинът да отслабнете. Отслабването започва в съзнанието. Понякога просто да ядете по-малко и след това да спортувате по-често, това не е достатъчно. За закуска е по-добре да имате кисело мляко с плодове. Трябва да ядете достатъчно протеин. Той не само предотвратява разграждането на мускулите, но и ви насища по-дълго от въглехидратите и мазнините. Пресните плодове също ви осигуряват витамини. Избягвайте продуктите от бяло брашно, доколкото е възможно. Вместо това изберете пълнозърнести продукти. Те ви поддържат сити по-дълго, а също така съдържат фибри, които са полезни за червата. Шепа ядки, варено яйце, парче сирене или ябълка вместо бисквити или сладкиши са здравословна закуска между храненията.

Вашето ЗАЩО

Това е важен въпрос! Защо толкова силно искате да отслабнете? Защото е в момента? Защото някой ти каза, че ТИ си твърде дебел? Не искате да стоите с гмуркане с шнорхел и вече да не се побирате в костюма си? Или защото ИСКАТЕ да сте във форма отново? Искате ли да бъдете красиви? Искате ли да се почувствате отново добре? Искате да се впишете отново в дънките си? Искате да се впишете отново в рокля и да не приличате на ловкост? Искате ли отново да носите високи токчета? Какво е твоето защо След като разберете това, обещавам, че ще отслабнете с лекота и ще следите! Но не очаквайте твърде много от себе си за кратък период от време, в противен случай ще се подложите на ненужен натиск. Вървете към целта си с малки стъпки и ще останете мотивирани и преди всичко ТАМ!

избягвайте стреса

Намаляването на стреса не винаги е лесно, но е задължително, за да сте здрави и във форма. Спортът може да помогне и да бъде добро начало, защото създава баланс в стресиращото ежедневие. Сънят също е много важен! Дайте си поне 7 до 8 часа на ден спокоен сън!

Между това просто поемете дълбоко въздух и излезте на чист въздух. Излезте навън в обедната си почивка, когато е хубаво. Просто отделете време, след като ядете. Дори такива малки почивки намаляват стреса значително.

За съжаление никой не е напълно пощаден от стреса. Познавам и страшния глад за храна, всички ги знаят. Виновни за това са хормоните на стреса, особено адреналинът; те карат клетките да отделят енергия, за да можем да реагираме бързо на опасност в опасни ситуации. Само по себе си това е нещо добро, но глюкозата, която едновременно плава в кръвта, задейства фатален цикъл. Инсулинът се освобождава, за да изтласка захарта от кръвта в клетките, което от своя страна води до бързо спадане на нивото на кръвната захар. Ако нивото на кръвната захар спадне, тялото се нуждае от нова захар, за да поддържа нивото.

Самият аз страдах дълго време от стрес, някои от които си причиних сам. След това намерих курс за себе си, който ми помагаше и все още ми помага да се изключа. Имах постоянни главоболия, проблеми със съня, защото не можех да си почина и бях раздразнителен, което почти ми костваше семейството. Но жена ми беше много силна и застана зад мен. Този курс, който също ви препоръчвам, е курс за релаксация. В този курс имате инструкции стъпка по стъпка, за да се отървете най-накрая от стреса ефективно. Ще получите мотивационни съвети и техники. Включени са и упражнения за повече баланс, хармония и радост. Също така ще научите как да медитирате и да се отпуснете правилно. И още много. Спестявате време и пари, защото класическите семинари за стрес са скъпи!

Ако имате работа, където седите много, опитайте се да правите някои дейности, докато стоите. Като. Да звънна. Ако пътувате с градски транспорт, слезте по-рано с една спирка и изминете останалата част от пътя. Ако е на малко разстояние, оставете колата и се разходете, ако разстоянието е малко по-далеч, вземете велосипеда си (с изключение на него бури и снегове ) Класика, вземете стълбите вместо асансьора, освен ако нямате важна среща на 5-ия етаж и не трябва да пристигате там потни. Пилатес също помага. Идеален е за нетренирани хора и така наречените "неспортсменски" хора. Това е метод на холистично обучение за тялото. Преди всичко се използват по-дълбоките мускули. Това гарантира здравословна стойка. Голямото предимство е, че не е необходимо специално оборудване и можете да тренирате в широки спортни облекла и боси. Пилатес ....

  • е подходящ за хора с наднормено тегло със ставни проблеми
  • подобрява стойката ви
  • тренира вашата координация, сила и баланс
  • усъвършенства кожата ви и работи срещу целулита
  • Като тренировка за цяло тяло, тя укрепва мускулите ви и ви помага да отслабнете
  • може да се тренира удобно от вкъщи
  • Тренирайте независимо от времето и мястото
  • Упражнението облекчава болките в гърба
  • ви помага да имате твърдо дъно

Здравословното, редовно обучение с подходящи почивки може да противодейства на йо-йо ефекта. Тъй като редовните упражнения и спорт улесняват изгарянето на калории и засилват метаболизма ви. Освен издръжливост, трябва да се тренира и сила. В противен случай няма да се изграждат мускули. Мускулите са важни, защото те изгарят много калории, дори когато спите. Мускулите постоянно увеличават енергийните разходи. Спестяващото време обучение за удари е особено подходящо тук.
Тъй като не обичам да прекарвам часове във фитнес центъра, тъй като времето е твърде лошо за мен, предпочитам да тренирам кратко и отчетливо. Освен това има приятен ефект на изгаряне и има други предимства.

  • Ефективни упражнения с телесно тегло, не е необходимо оборудване
  • Можете да тренирате по всяко време и навсякъде, независимо от времето и местоположението
  • Кратки хрупкави единици, които засилват метаболизма ви и ускоряват изгарянето на мазнини
  • Спестяване на време само с 8-минутни единици
  • и още много

Можете да ядете всичко, но не винаги. Не си забранявайте нищо! Защото забраните са това, което прави нещата желани. И това не е само случаят с храната. Но обърнете внимание кога какво ядете. Храните са разделени на категории, което улеснява избора ви. Започва със закуска.

Сутринта:
Категория 1
Категория 2
Категория 3
Категория 4

По обяд:
Категория 1
Категория 2
Категория 3 само като гарнитура
Категория 4 нещо сладко за десерт/или питие

Вечерта:
Зеленчуци и масла/подправки от категория 1
Категория 2

към категория 1Зеленчуците/плодовете/маслото включват:

Зеленчуци: Артишок, патладжан, авокадо, бамбукови издънки, карфиол, броколи, краставица, чесън, зеле (всички видове), кальраби, тиква, праз, праз, червен пипер, гъби, репички, репички, ревен, червено зеле, цвекло, всякакви марули, кисело зеле, Аспержи, спанак, домат, тиквички, лук ………

Плодове: Ананас, ябълка, кайсия, всички видове плодове, круша, грейпфрут, череша, киви, мандарина, пъпеш, слива Мирабела, портокал, праскова, слива, грозде (червено, бяло), лимон ......

Масла/Подправки: Ленено масло, зехтин, рапично масло, орехово масло и всички подправки (умерена сол)

към категория 2Наред с други неща, броят на протеините:

Яйца и млечни продукти: Крем сирене (до 20% мазнини в сухо вещество), извара, кисело мляко, кефир, мляко, суроватка, протеинови шейкове, кварк (до 20% мазнини в сухо вещество), сирене (до 20% мазнини в сухо вещество), камамбер, харцер, моцарела и полутвърдо сирене ( Крава, овца, коза)

Риба: Треска, камбала, камбала, херинга, сьомга, скумрия, червеноперка, хамсия, сардина, пикша, писия, сайда и риба тон

Плът: Студени разфасовки, домашни птици, агнешко, говеждо, свинско и дивеч

Бобови растения: всички видове боб (зелен фасул, соя, боб, фасул ...), грах и леща

Ядки: Ядки кашу, фъстъци, лешници, кокосови орехи, ядки макадемия, бадеми, кестени, бразилски ядки, пекани, шам фъстък и орехи

Соеви продукти: Мисо, соя, соев крем, соево мляко, соево масло, темпе и тофу .......

към категория 3добрите въглехидрати включват:

Елда, спелта, овесени люспи, просо, картофи, пуперникел, кафяв ориз, ориз басмати, пълнозърнест хляб, пълнозърнести продукти (тестени изделия, препечени филийки ......)

към категория 4лошите въглехидрати включват:

Напитки: всички подсладени лимонади (Cola, Fanta, Sprite, Red Bull и др.), подсладено кафе и чай, мляко и плодови напитки, всички плодови сокове, сокове и шейкове

Зърно: Царевица, царевични люспи, зърнени закуски, сладки и солени сладкиши, бисквити, сладкиши, брашно под тип 1050, подсладени мюсли, тестени изделия, ориз (полиран), продукти от бяло брашно (бял хляб, геврекови пръчици, багети, препечени филийки и др.) Торти ....

КArtoffel продукти: Пържени картофи, картофено пюре от супермаркета, чипс, пържени картофи и др ....

Сладка: Сладолед, плодови кисели млека, плодови кварки, готови десерти, желета, конфитюри, шоколадови изделия, подсладители, сушени плодове и всякакви видове захар

Подробен хранителен план с:

  • повече от 100 рецепти и вегетариански алтернативи
  • 12-дневен график с предложения за меню за закуска, обяд и вечеря
  • Съвети и трикове за това как да се справите без усилия с апетита за храна
  • и много повече можете да намерите тук

Можете да придобиете толкова знания, колкото искате, като четете книги, четете публикации в блогове, правите изследвания в интернет, гледате видеоклипове в YouTube, слушате подкасти по определена тема, купувате курсове в интернет и т.н. и т.н.
Всичко това е страхотно, защото продължаващото образование винаги си заслужава! Но проблемът за повечето от тях е, че те стават теоретични гиганти и джуджета за изпълнение. Това означава, че четат и четат и четат, получават един вход след друг, без всъщност да прилагат нещата на практика. Тъй като те мислят, аз все още трябва да чета това, все още трябва да гледам видеоклипа, все още трябва да чувам подкаста, само когато знам всичко това, мога да правя неща. Но за съжаление това никога не ви води до вашата цел, каквато и да е вашата цел. Тъй като четете този контролен списък, предполагам, че искате да избегнете йо-йо ефекта.

Ето няколко съвета как да започнете:

  • Присъединете се към други, които имат същата цел. напр. във Facebook групи. Защото тук се подкрепяте и можете да се възползвате от съветите на останалите.
  • Не се страхувайте от грешки, ние се учим от грешки! Ако бакшишът не работи, което се случва понякога, поставете отметка и се заемете със следващия бакшиш.
  • Забравете своя перфекционизъм, започнете несъвършено, вместо да чакате перфектно. Защото желанието да бъдем перфектни ни пречи да започнем нещата.
  • Ако сега напр. прочетете книга по темата за отслабването, след което маркирайте важни части от книгата с машина за текст.
    Запишете най-важните и съществени неща от книгата за вас в тетрадка. Съхранявайте списък със задачи, коя от тези идеи от тази книга определено бихте искали да реализирате.
    Разделете тези идеи на приоритети А, Б и В. И тогава започвате да отработвате приоритетите А. Когато приключите с това, B приоритетите идват на следващо място. И с приоритетите на C, трябва да помислите дали все още ги правите.

Желая ви късмет!

* Щракнете тук бутоните са партньорски връзки.
Ако купите нещо чрез тези връзки, ще ми помогнете да поддържам тази страница. Цените на продуктите остават същите за вас! Благодаря за подкрепата!