Как да предотвратим дехидратацията това лято - Какво казва д-р Мобайл
Имаме работа с доста капризно лято, а последните дни бяха доста лишени от живот и слънчеви лъчи, които ни дават толкова много енергия. В същото време обаче, без да осъзнавате, облаците са ви предпазили от една от големите опасности, които се появяват през горещия сезон: дехидратацията.
През предишните години често се е случвало да чуят хора да припадат на улицата или за палатки, специално подредени на обществени места, където се предлага студена вода. Скоро жегата отново ще бъде част от ежедневието и е добре да знаете как да се предпазите.
Според д-р Богдан Макадон, специалист по вътрешни болести, дехидратацията възниква, когато тялото губи много течности, или чрез изпотяване, диария или повръщане. Отначало ще се почувствате уморени, а след това ще се появят мускулни крампи. В никакъв случай не трябва да достигате следващото ниво, където животът ви е застрашен поради шоковото състояние, в което тялото влиза.
Всъщност, поради прекомерното елиминиране на водата от тялото, кръвта вече не циркулира правилно, тъй като изчерпвате течностите, необходими за този транзит. Не е нужно да сте на възраст, дете или да имате слабо тяло. Дехидратацията може да засегне всеки, независимо от фитнеса, със същите ефекти, които могат да станат изключително опасни.
Децата и възрастните хора обаче трябва да обърнат голямо внимание на това. При най-малките по-голяма част от тялото им е заета от вода и метаболизмът работи по-бързо, така че те използват повече течност. Бъбреците също не задържат вода и имунната им система не е напълно развита, така че те са по-склонни към повръщане и диария.
Децата зависят много от родителите си, защото когато са болни, те обикновено не ядат вода и храна. Поддържането на тялото хидратирано е задължително.
При възрастните хора органите вече не функционират перфектно, включително бъбреците. Освен това някои хора страдат от уринарна инконтиненция, което може да ги накара да не искат вече да пият достатъчно вода.
Леко лепкава слюнка, твърде тъмна урина, мускулни крампи и чувство на умора трябва да накарат някой да се замисли. Ако проблемът е все още в зародиш, той може да бъде лекуван с пиене на течности, но ако тялото е влязло в състояние на шок, се нуждаете от специализирано лечение и наблюдение на лекар.
Ако дехидратацията настъпи в резултат на физическо натоварване, всяка дейност трябва да бъде спряна незабавно. Ако това се случи на улицата, това най-вероятно е резултат от твърде дълго излагане на слънце. В този случай трябва да се намери източник на сянка.
Всички допълнителни дрехи трябва да се свалят и да се консумира вода. Трябва да се избягват изкуствените газирани напитки, тъй като съдържащите се в тях вещества не помагат на организма.
След като се установи състоянието на дехидратация, трябва да изпиете 2 литра вода през следващите 2-4 часа, за да възстановите течностите в тялото и се препоръчва почивка от 24 часа.
Въпреки че след пиене на вода ще се почувствате по-добре, отнема ден и половина, за да се нормализира тялото.
За да поддържате здравето си и да не губите повече течности, отколкото асимилирате, лекарят препоръчва да консумирате 8-10 чаши чаши на ден.
Дори децата, въпреки че телата им са по-малки, поради споменатите по-горе елементи, трябва да пият най-малко 8 чаши вода на ден.
Особено в горещите дни или преди и след интензивна физическа активност, консумирайте колкото се може повече здравословни течности. Прекомерното кафе, сокове от кола и други кофеинови напитки не се препоръчват.
Алкохолът, включително бира или вино, въпреки че дава усещане за охлаждане, силно дехидратира тялото. Ако изпитвате умора и други признаци, които ви карат да мислите за дехидратация, спрете всяка физическа активност и отидете на сенчесто място. Почивайте и хидратирайте.