Как да предотвратим артрозата на коляното

Мерките за предотвратяване на появата на болести са много по-близо, отколкото си мислим. Като тези, които предотвратяват гонартроза.

Превенцията на гонартрозата се постига по принцип с немедикаментозни средства.

Изключително полезни са физическите упражнения, предназначени за подобряване на циркулацията на местния кръвен поток, за укрепване на мускулно-скелетната система, за подобряване на мускулната сила и не на последно място за поддържане или дори увеличаване на подвижността на ставите в коленете.

Терапевтичните схеми на физическите упражнения могат да бъдат персонализирани в зависимост от личните нужди на всеки индивид, като посетите физиотерапевт. Той може да разработи личен модел на упражнения, които пациентът може да повтаря всеки ден, в уюта на собствения си дом.

Също така има множество приложения и програми онлайн, които могат да научат и помогнат на пациента да разработи лична рецепта за упражнения, която ще му помогне да поддържа подвижността на ставите. Изключително важно е пациентът с гонартроза да извършва редовно физическо натоварване около 3 пъти седмично, в рамките на личната толерантност. Интензивното физическо натоварване, прекаленото вдигане на тежести и пресечения терен също ще бъдат избегнати.

Физиотерапията включва използването на електрофореза, магнитна терапия, използването на ултразвук, къси вълни, парафинови бани и терапевтична кал. Масажът на ставите, извършен от специалист, се оказа много полезен, ако се извърши правилно.

Профилактиката на гонартрозата включва и правилно хранене. Диетата за остеоартрит включва избягване на пикантни и изключително мазни храни. Препоръчително е да се въвеждат в диетата яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (1%), но много богати на калций и протеини, месо с ниско съдържание на мазнини (пиле, пуйка), риба, е изключително богата на ненаситени мастни киселини, морски дарове, пресни плодове и зеленчуци. Профилактиката включва също поддържане на адекватно ниво на калций и витамин D за укрепване на костите.

Поддържането на физическо тегло възможно най-близко до идеалното значително намалява риска от прогресия до гонартроза. Всяко допълнително натрупано тегло над идеалното тегло увеличава риска от гонартроза с 10%, така че 10 килограма над идеалното тегло вече увеличава риска от остеоартрит със 100%. Следователно, винаги ще бъде по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

° Сте са най-добрите стратегии за предотвратяване на гонартроза

Гонартрозата, както показват изследванията в тази област, е сложен процес, който има много основни причини. Според експертите това не е неизбежна част от процеса на стареене, а по-скоро резултат от комбинация от фактори и много от тях могат да бъдат модифицирани или предотвратени. Ето някои фактори, казват ревматолозите, които могат да намалят риска от остеоартрит на коляното или да забавят появата на заболяването.

Поддържайте кръвната си захар под контрол (кръвна захар)

В допълнение към поддържането на нормално тегло, последните изследвания показват, че диабетът, заболяване, което засяга способността на организма да регулира кръвната захар (глюкоза), може да бъде важен рисков фактор за остеоартрит на коляното. И това е така, защото високите нива на кръвната захар ускоряват/ускоряват образуването на определени молекули, които правят ставния хрущял по-твърд, по-"твърд" и по-чувствителен към механичен стрес.

Диабетът също може да предизвика системно възпаление, което води до увреждане или загуба на ставния хрущял.

Изберете подходящата за вас физическа активност

Физическата активност е най-доброто лечение за артроза и също така е един от най-добрите начини да поддържате ставите си здрави. 30 минути упражнения с умерена интензивност, 5 пъти седмично, помагат да поддържате ставите си в добра форма и укрепва мускулите, които поддържат и стабилизират бедрата и коленете.

Искате ли да предотвратите артрозата на коляното? Изберете здравословен начин на живот!

Някои рискови фактори за гонартроза не могат да бъдат променени. Например, гонартрозата се среща по-често, когато хората стареят. Друг фактор, който не може да бъде променен, е полът, тъй като повече жени, отколкото мъже, развиват остеоартрит, особено след 50-годишна възраст. Поради това учените смятат, че по-ниските нива на естроген след менопаузата играят роля в развитието на остеоартрит на коляното и след това.

Най-добрата защита срещу артрозата е здравословният начин на живот. Как ядете храна (здравословна диета), стресиращо упражнение, спокоен сън, как контролирате стреса и как си взаимодействате с други хора, независимо дали сте пушач или алкохолик - всички тези фактори могат да имат огромно влияние върху общото здравословно състояние и върху здравето на ставите.

Изследването „Стратегии за профилактика на остеоартрит на коляното.“, Публикувано през 2016 г. в Nature reviws. Ревматология, автори Roos EM, Arden NK.
Фондация за артрит - https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/articles/oa-prevention.php

Оценете риска от артроза на коленете или ханша безплатно! и разберете бързо дали болките в ставите показват повишен риск от артроза. Ако попадате в категорията с висок риск, се възползвате от безплатна консултация със специалист!