Как да правите слънчеви бани, за да получите витамин D.
Всички знаят, че витамин D играе важна роля в живота. Укрепва костите (липсата им причинява остеопороза) и имунната система. Помага за усвояването на калция. Също така е добре известно, че 70% от унгарското население е силно дефицитно на витамин D. Тази добавка е чудесен начин за компенсиране на този дефицит, дотолкова, че лекарите вече го препоръчват, дори в доста голяма доза.
Да, но може би по-приятен начин за прием на витамин D е слънчевите бани. За щастие сега е моментът за това, всъщност минусите свършиха благодарение на коронавируса, много хора вече могат да правят слънчеви бани у дома през делничните дни, тъй като най-накрая не трябва да прекарваме най-красивите части от деня в този ***** ***** офис.
Това, разбира се, изисква апартамент с южно изложение, който е слънчев. Ако го имате, дори не се нуждаете от балкон, а само от прозорец. И там нещото започва да става рибно. Слънчеви бани "Колкото и странно да звучи", каза той може да се прецака, ако приемът на витамин D е вашата основна цел с него. По много начини.
Например знаете колко време отнема на слънчевите лъчи да достигнат тялото ви, за да започне синтеза на витамин D в кожата.? Знаете ли, че не е достатъчно просто да изкарате лицето си на слънце? Знаете ли дали слънчевите бани струват нещо през прозорец или не?
Ако не (мислехме така!), Не забравяйте да прочетете, защото ще ги вземем едно по едно сега, за да сме сигурни, че получавате витамин D, докато се слънчеви бани. В тези времена на коронавирус тези проблеми са по-важни от всякога, защото # стоиш си вкъщи, така че не можете просто да излезете на брега за малко слънчева светлина. Да скочим и до тях!
Колко време да прекарате през деня?
От всичко зависи много. Какъв е цветът на кожата ви, на колко години сте и кога се слънчеви бани. Нека започнем с последното. Напразно щяхме да се слънчеви бани през зимата, слънчевата светлина не съдържа достатъчно UVB, за да започне производството на витамин D. В този случай трябва да приемате витамин D като хранителна добавка (забравете солариума в това отношение).
Според унгарско изследване 1, повече от 95% от ефективното ултравиолетово-B лъчение през цялата година в Будапеща може да бъде измерено в периода от март до октомври. Слънцето е най-високо по обяд, в този случай UVB лъчението е по-силно, така че има по-малко време през деня, за да започне производството на витамин D, отколкото сутрин или късно следобед. В последните случаи са необходими до два пъти по-дълго слънчеви бани, за да се получи същото количество витамин D.
За да произведете достатъчно витамин D за тялото си, приблизително Необходими са 10-15 минути слънчеви бани между 10 и 3 часа без слънцезащитни продукти, 3 пъти седмично. Вероятно няма да се изгорите през цялото това време (поне през пролетта), но винаги се мажете след това. Ракът на кожата е сериозно нещо. А през лятото не препоръчваме това!