Как да правим правилно диета на спортист (упражнения, хранене, фитнес)
Ситуацията ми е следната: Тренирам 3-4 пъти седмично от около 6 месеца + „Кардио ден“, на който бягам или циклирам поне 90-120 минути. Постигнах целта си за изграждане на мускули, така че всичко е твърдо и никъде нищо не се клати и тежи 53 кг на 1,53 м. Голямото НО е, че просто не го виждате така, както бих искал. Особено на стомаха имам чувството, че има твърди мускули, но тънък слой мазнина ги покрива:( Сега съм на диета, за да постигна калориен дефицит, но ям почти нищо и тъй като искам допълнително да дефинирам мускулите, имам нужда от него някои хранителни вещества.
Как да поддържам правилна диета, за да замествам мазнините си с мускули, доколкото е възможно? Подходяща ли е суровата диета? (Аз така или иначе живея вегетарианско и най-вече замествам животински продукти със соево и бадемово мляко)
3 отговора
Изграждането на мускули и едновременното отслабване е адски трудно. Уверете се, че консумирате много протеини и се опитайте да избягвате трудно смилаемите въглехидрати. Яденето на почти нищо изобщо не е наистина лошо. Метаболизмът преминава на задна горелка и вие отслабвате с големи трудности. Освен това тялото иска всичко в мазни бункери, които след това консумирате твърде много. 80% от вашите нужди от калории за деня е оптималното увеличение на калориите за отслабване
Имах същия "проблем" до преди 2 седмици и след това проверих egg.de и можете да изчислите дневните си калории и да разгледате списък за пазаруване какво трябва да ядете, за да отслабнете и да изградите мускули още повече. След около седмица видях страхотни резултати!
Мазнините са част от мускулите, ако загубите мазнини, мускулите ви също изтъняват
подобни въпроси
Ако тренирате с тежести и все още консумирате достатъчно протеини по време на диета/промяна на диетата, но имате калориен дефицит, през това време пак можете да изграждате мускули добре
На диета съм от 2 месеца и вече отслабнах с 10 килограма. Ходете на фитнес 3 пъти седмично и винаги съм в калориен дефицит. Сега отслабнах с 10 килограма и също правех снимки редовно и не виждам никаква разлика. Преминах от 98 кг на 88 кг, мъж на 187.
Какво съм отслабнал там? Пия нормално и мускулите ми също не могат да загубят, защото бавно мога да вдигам повече тежести за 2-те месеца. Правя ли нещо нередно? Исках да се отърва от всички буфи, които получих по корем.
Не губя повече, вече бях загубил 10 кг, но изобщо нищо през последните 3 седмици, може да е, че съм изградил мускули въпреки калорийния дефицит?
(често правят домашни тренировки и правят тренировки за цялото тяло диета)
Бих искал да отслабна възможно най-много до Нова година и съм отдаден на това.
Замествам 2 хранения с диетичен шейк на Wellmix (http://www.rossmannversand.de/produkt/361332/wellmix-diaet-vitalkostdiaet-soja-honig-joghurt.aspx)
Ям едно хранене нормално, предимно закуска.
Придържам се към правилото да не се яде нищо след 17 часа.
Пия вода само 3-4л на ден.
За мен: на 16 години 1,82 м 102 кг
Надявам се, че някой тук има опит с него и може да ми каже колко е възможно.
Ходя на джогинг всеки ден (7 дни в седмицата) между 15-30 минути, понякога и по-дълго и изминавам около 1,5-3 км.
След отслабването смятам да се посветя на културизъм. Поздрави
Здравейте, Досега бях твърдо убеден, че не можете да изградите мускули с калориен дефицит и че не можете да изгаряте мазнини с калориен излишък.Сега Тим Габел (културист/Youtuber) твърди, че работи и че диетите са глупост. Той казва, че трябва просто да карате дефицит от 200 калории, да консумирате 1,5-2g протеин и да тренирате редовно. Той казва, че това би било достатъчно, за да изградите мускули или поне да ги запазите и да намалите мазнините, което трябва да кажете, без да гладувате, т.е. всичко, без ниско съдържание на въглехидрати, без нищо. Ето видеото от около 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Вашето мнение за видеото или какво мислите за него е неговият начин на мислене правилен? кое е по-добре? натрупването бавно набира малко мазнини или, според него, очевидно се натрупва и губи мазнини или просто типичните излишни калории и след това диета? което е по-добре.
Отслабвам, но нито специална диета, нито ниско съдържание на въглехидрати. Ям всичко, но се храня здравословно. Броя калории и си запазвам калорийния дефицит. Може да яде 2500kcal на ден.
От тази седмица въведох и измамен ден, както много хора правят с ниско съдържание на въглехидрати. Вчера изядох около 4000 ккал, вечер също шоколад и т.н.
Наистина ли няма значение дали правите това веднъж седмично? Или трябва да ям по-малко от 2500 ккал днес и утре, за да наваксам измамния ден?
В момента съм на диета и отслабвам, но всичко пак е колебливо
Бих искал да го затегна и исках да знам кое устройство е по-подходящо за него
Искам мускули, но сега не достатъчно, за да напълнея отново
Така че устройство, при което продължавам да отслабвам, но все пак стягам краката, корема и дупето
Бягаща пътека или елипсовидна машина?
Ей, тогава тежах 116, но отдавна съм на диета с упражнения и сега тежа 79 с 1,84 височина (20 години). Целевото ми тегло беше 80, но честно казано сега, когато достигнах целевото си тегло, тялото ми се клати, така че не знам как точно да го опиша, защото моят немски не е много добър. xD
Така че току-що прочетох, че след като сте достигнали целевото си тегло, трябва да изградите мускули на стомаха си, така че да стане жилав и какви упражнения бихте ме посъветвали най-накрая да се отърва от мехурчетата сланина?:)
Въпросът ми се отнася до калориен дефицит, който не трябва да надвишава 500, в противен случай ще се загубят повече мускули.
Но нали така или иначе е толкова важно? Искам да кажа, че бих могъл да работя с дефицит от 1000 калории и да намаля времето на диетата наполовина. Може да загубя повече мускули, отколкото при варианта с 500 калории, но мога да започна отново два пъти по-бързо, за да консумирам нещо извън общите си изисквания.
И тъй като мускулите, които са били там преди, могат да бъдат изградени/попълнени по-бързо, загубата на мускули не трябва да боли толкова много, или аз пренебрегвам нещо?
На почивка съм 5 дни със семейството си. В момента съм на "диета", ям с калориен дефицит, което означава 1600 kcal в активни тренировъчни дни, 1400 kcal в дни, когато тренирам само около 1 час.
Сега съм тук още 2 дни. Досега е било така, че съм консумирал около 2000 до 2200 ккал дневно. Въпреки че бягах много и изгарях 500kcal всеки ден, това е излишък от калории.
Трябва ли да се страхувам, че съм сложил 2 или 3 кг отново след 5-дневната ваканция? С много усилия загубих точно 3 кг и изградих мускули.
Мислите ли, че не е особено лошо, ако е само веднъж през тези 5 дни?
Ще унищожи ли това, което направих директно?
Ще се радвам да се чуем.
Здравейте:) Аз съм с/15. Имам голям проблем. Нямах менструация от няколко месеца. Отслабнах и много. Междувременно 25 кг. Сега тежа 53 кг и съм висок 1,70 м.
Разбрах за последиците в Интернет и той каза, че това може да доведе до стерилност. Вярно ли е? Знам, че трябва да посетя лекар възможно най-скоро. Аз също ще направя. Преди диетата винаги получавах редовно менструация. На всеки 28 дни.
Имам и проблема, че бих искал да запазя текущото си тегло. Но това не работи, защото стресът, който изпитвам, става все по-чест "атаки на хранене". Това след това води до факта, че не мога да се храня нормално. Ето защо винаги се връщам към диетата си. Това е например 100 г нискомаслена кварка вечер. Но просто не мога да понасям, защото просто съм гладен!
Надявам се да можете да отговорите на въпросите ми. Но все пак мога без обиди. Благодаря ти, Сели
свален, оптически всъщност виждам по-малко. Явно разлика, но малка. Относно диетата: 1500kcal, сега 1350kcal, 150g протеин, 60g мазнини, останалите въглехидрати.
Какво мислите за kfa? Колко време ще съм на диета, преди да започна „Lean Bulk“? Може би нещо за йо-йо ефекта?
Преди да дойдат коментари като: „Правете това, което ви прави щастливи“/„Трябва да се чувствате комфортно с отражението си в огледалото“ или „Трябва да решите това!“ . Отговор: Не се чувствам добре Информация: - 177 см - добре 67,3 кг (преди диета винаги при 70 кг)
Очаквам с нетърпение съвета и благодаря предварително!
Много съм любопитен по тази тема, така или иначе всички са на диета за по-нисък KFA (процент телесни мазнини). Ето защо имах един, който беше сравнително добре, не лош, но разбира се и не най-добрите резултати. Бихте ли могли „просто“ да промените диетата си и да спортувате на издръжливост и все пак да изграждате мускули и да понижавате KFA? Аз мисля така, но някак не мисля от другата страна.