Каква риба да ядете, когато вие; Ти си бременна

Дийл казва артикел

Яденето на риба е полезно за вашето здраве, дори по време на бременност. Но можете да се изгубите сред всички различни съвети. Позволена ли е сьомга или не? Ами пушената риба и рибата тон? Изброихме за вас всички „съвети за рибите“, с таблица !

мастни киселини

Ползите от рибата

Яденето на риба е важно за всички, защото тя съдържа редица хранителни вещества, които се съдържат в много малко в други продукти. Рибата е пълна с йод, витамин D и рибни мазнини, които са полезни както за собственото ви тяло, така и за развитието на детето ви.

  • Йодът е от съществено значение за производството на тиреоиден хормон и насърчава растежа на вашето бебе.
  • Витамин D помага да запазите костите си здрави и да изградите скелета на бебето.
  • Голяма част от мазнините в рибата са омега 3 мастни киселини DHA. DHA, погълнат от майката, е важен за развитието на очите и мозъка на вашето дете.

Сьомга и тлъста риба

За да осигурите адекватен прием на рибена мазнина, не забравяйте да ядете риба веднъж седмично, за предпочитане естествено високомаслена риба. Мазните риби съдържат повече рибена мазнина от постните.

Сред тлъстите риби са:

  • сьомгата
  • херинга
  • сардини

Докато не сте бременна, видове като скумрия и змиорка също са подходящи, но вече не са подходящи за бременни жени.