Как да правим диета, без да сме гладни за правилните храни
Всеки, който някога се е опитвал да отслабне и да го държи настрана, знае колко трудна може да бъде тази задача.
Искате ли да се храните здравословно? В този случай гладуването на себе си не е решението.
Отслабването отнема време и търпение. Ако го направите правилно, резултатите ще последват.
Диетата може да бъде трудна, когато не знаете какво да правите. В тази статия ви казвам как да се храните здравословно.
Ето преглед на това, което ще научите там:
- Какво да ядем, когато сме на диета
- Как да диетите безопасно и без да сте гладни
- Как да поддържаме дългосрочна диета
- 7 прости съвета за успешна диета
- И още много…
Съдържание на статията
- Какво е диета ?
- Как да диетите, без да сте гладни ?
- Какво да ядем по време на диета ?
- Можем ли да отслабнем без диета ?
- Наспи се
- Де-стрес
- Яжте по-добре
- Пийте по-малко алкохол
- 7 съвета за безопасна диета
- Съвет №1: Водете дневник за храна
- Съвет №2: Вземете достатъчно протеин
- Съвет # 3: Яжте зеленчуци с ниско нишесте
- Съвет # 4: Пийте повече вода
- Съвет №5: Подгответе ястията си предварително
- Съвет # 6: Консумирайте повече фибри
- Съвет №7: Пропускайте закуската от време на време
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
Какво е диета ?
Диетата се опитва да отслабне с помощта на диета или лечение.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Как да диетите, без да сте гладни ?
В този случай сте на правилния адрес.
Както знаете, яденето по-малко е най-ефективният начин за отслабване.
Но ако ядете толкова малко, че вашата диета може да се нарече драконовска диета (по-малко от 1000 калории на ден), не само ще страдате, но на всичкото отгоре може да загубите почти никакво тегло.
Да не говорим за здравословните проблеми (умора, загуба на мускули, нарушения на концентрацията и т.н.), които може да причини изключително нискокалоричната диета (източник, източник).
Всичко, което ядем, оказва огромно влияние върху биологичните процеси, които определят кога, какво и колко ядем. От особено значение е засищащият ефект на храната. Храните, богати на добри мазнини и протеини, засищат и успокояват глада (източник).
За съжаление преработените храни имат обратен ефект.
В допълнение към факта, че те съдържат малко основни хранителни вещества, те не са много засищащи и водят до преяждане.
Това кара тялото да произвежда големи количества инсулин, хормон за съхранение на мазнини. И когато сме на диета, това е нещо, което трябва да се избягва, доколкото е възможно.
Ако искате да се храните и да подобрите здравето си, някои храни са по-добри от други. Ще разберете кои по-късно в тази статия.
Какво да ядем по време на диета ?
Ако искате да спазвате диета, трябва да изберете подходяща за вас диета.
За съжаление все още няма такова нещо като чудодейна диета ... но някои диети ще работят по-добре за вас от други.
Най-добрата диета за вас ще зависи от различни фактори като вашите диетични цели, хранителни предпочитания, диетични ограничения и всякакви заболявания, които имате (включително хронични заболявания).
Ето списък на диетите, които можете да спазвате, ако искате да отслабнете:
Както можете да видите, не липсват диети. Лично аз предпочитам диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата е повече от броенето на калории.
Когато искате да отслабнете, видът храни, които ядете, е изключително важен. Изследванията показват, че драстичното намаляване на приема на въглехидрати и консумирането на повече мазнини може значително да увеличи разхода на калории (източник).
Ето причините за ефективността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати:
- Производството на инсулин намалява (стабилна кръвна захар); съхранението на мазнини обаче се случва само при високи нива на инсулин
- Консумирането на повече протеини и мазнини увеличава чувството за ситост (източник)
- Усещането за ситост води до консумация на по-малко калории (източник)
- Тялото е принудено да премине от изгаряне на захар (глюкозата от въглехидрати) към изгаряне на мазнини.
- По-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини
Въглехидратите, които могат да се консумират като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати, са бавни въглехидрати. Те се намират главно в храните непреработен.
Какво да ядете и пиете, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати ?
Ето списък на разрешените храни:
- Зеленчуци
- Плодове
- Бобови растения
- Билки и подправки
- Риба/морски дарове
- Необработено месо
- Ядки (умерено)
- Семена (в умерени количества)
- Водорасли
- Гъби
- Кисело мляко/цяла извара
- Мастно сирене (в умерени количества)
- Адвокат
- Черен шоколад (в умерени количества)
- Пасищно масло
- Черно кафе
- Червено вино (умерено)
- Зелени смутита
- Билкови чайове
- Вода
Това са храни, чиято полза надвишава вредата.
Храни, забранени или да се консумират възможно най-малко
- Газирани напитки (включително диетични напитки)
- Сок
- Хляб
- Тестени изделия
- Ориз
- Бонбони
- Бисквити
- Сладкиши, торти, тостове и др.
- Чипс
- Зърнени закуски
- Крекери
- Меденки
- Картофи
- Пържени
- Фъстъци
- Маргарин
- Растителни масла
- Бира
- бяло вино
- Хамбургери
- Хот дог
- Пица
- Купени в магазина сосове/супи
За да научите повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, прочетете пълната ми статия: Диета с ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) + 9 рецепти и 6 опасности