Как да практикувате HIIT сесия с въже за скачане

В колективното съзнание въжето за скачане се счита по-скоро за игра за деца. Въпреки това е чудесен HIIT аксесоар за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите. Много спортисти го използват във всички дисциплини и нива. Има много ползи от практикуването на HIIT сесия за скачане на въже. В допълнение, това е евтин и лесно транспортируем фитнес аксесоар.

Предимствата на HIIT с въже за скачане

Извършване HIIT с въже за скачане е идеален за бързо загуба на калории и изгаряне на мазнини . Предимствата на въжето за скачане са многобройни, включително фактът за подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система благодарение на привличането на почти всички мускули на тялото: бедрата, прасците, ръцете, раменете, както и коремните и гръбните мускули . Всички те работят в синергия, за да стабилизират цялото тяло. Извършването на HIIT в скачащо въже работи с мускулите и подобрява мускулната еластичност на долните крайници, което е необходимо за повтарящи се скокове. Това е чудесен спорт за бързо изгаряне на калории.

hiit
Всъщност, няколко секунди са достатъчни, за да може човек да увеличи пулса си. Благодарение на практиката на HIIT, много бързо се подобрява кардиото. По отношение на интензивността, скачането на въже и бързото бягане са сравними, като енергийните разходи са до 1000 калории за час. Очевидно това се различава леко в зависимост от профила на индивида: тегло, пол, възраст.

На много спортисти редовно практикуват HIIT с въже за скачане като боксьори, баскетболисти или дори волейболисти. Всъщност този аксесоар е отличен в плиометричната работа, за да подобри вертикалната релаксация и координация.

Извършването на сесии за прескачане на въжета HIIT няколко пъти седмично е идеално за усъвършенстване и тонизиране на тялото, укрепване на глутеусите, загуба на целулит и постигане на плосък корем. В допълнение, костната плътност се подобрява, както и общата сила на тялото, като по този начин се предотвратява остеопорозата.

Предимствата на HIIT въже за скок

Скачащото въже има много предимства, ето няколко:

Недостатъците на HIIT въже за скок

Практикуването на сесии за скачане на въжета HIIT има много предимства. Той обаче има и някои недостатъци като:

  • Активност с голямо въздействие: скачащото въже може да повлияе на глезените, коленете и бедрата. Следователно тази дейност не се препоръчва за хора с наднормено тегло с повече от 10 кг за отслабване и с проблеми с гърба.
  • Космос: Въжето за скок HIIT изисква място или отпред, отзад или над индивида.
  • Сърдечно-съдови рискове: Прескачането на въже не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане. Позиционирането на ръцете надолу може да намали притока на кръв към сърцето.
  • Не се препоръчва за бременни жени или жени, които току-що са родили: жена, чиято рехабилитация на перинеума не е завършена, не трябва да изпълнява този вид упражнения.

Горещо се препоръчва да говорите за своите цели по отношение на загуба на тегло и изграждане на мускули на професионалист.

Кое въже за скачане да изберете за сесия HIIT ?

Преди да осъзнаете HIIT сесии с въже за скачане, очевидно трябва да си вземете такъв. Трябва да се вземат предвид различни критерии като преносимост, лекота, скорост или дори проследяване.

Какъв тип въже за скачане да изберете за сесии HIIT ?

На пазара има много видове въжета за скачане. Можете да ги намерите в печени изделия, пластмаса или метал. Скоростните въжета обикновено се наричат ​​CrossFit въжета .

Въжетата за прескачане, които повечето хора са имали като деца, обикновено са твърде бавни, така е важно е да изберете бързо въже . Тези скоростни въжета имат претеглени дръжки, регулируеми и техните обороти са плавни и без зацепване.

На пазара за скачащи въжета се появиха нови технологии: