Как да повишите своята дисциплина, за да отслабнете, но не само Le petit coach
Решили сте да направите всичко, за да постигнете целта, която сте си поставили, мотивирани сте и искате, да! Това е чудесно ... но ... често първоначалната мотивация се заменя с чувство на умора или отхвърляне, защото трябва да останете дисциплинирани, за да успеете.
И да, желанието да отслабнете, да говорите чужд език, да преминете бакалавърската си програма, да избягате маратон ... не е достатъчно, за да успеете. Необходими са труд, постоянство, мотивация и дисциплина !
Ето как да запазите своята дисциплина непокътната и да ви позволи да постигнете целите си.
Вземете за пример отслабването
Ясната цел
Трябва да бъдете възможно най-конкретни, така че целта ви да е ясна в главата ви. Запишете теглото, което трябва да достигнете, за да бъде постигната целта ви. Също така изберете пробна дреха, която трябва да можете да облечете (очевидно избягвайте еластичните дрехи!).
Напишете всичко, наистина всичко
Най-добре е да закупите малка книга с цели. Това ви позволява да ги имате на едно място. Напишете желаното тегло, напр. 60 кг и размера или името на тестовата дреха: напр. Моите сини дънки размер 38. Въведете също краен срок.
Напишете няколко междинни цели под целта, за да я разделите на няколко части, това поддържа вашата мотивация на върха и улеснява успеха.
След това определете нещата, които ще трябва да направите или спрете да правите, за да успеете да отслабнете.
Отново бъдете много конкретни, това е важно.
Ето как изглежда:
Искам да тежа 60 кг и да облека своите 38 сини дънки - 1 юли 2020 г.
Неща, които трябва да правите всеки ден:
преместете се, вземете стълбите, изминете поне 10 000 стъпала
Понеделник, сряда и събота: спорт и фитнес с мобилното ми приложение
Неща за правене
Няма повече сладкиши, само два квадрата шоколад след обедното кафе.
Луд ден, разрешен веднъж седмично: ресторант, кроасан или бонбони, разрешени този ден.
Веднага след като успешно сте изпълнили междинна цел, проверете я с хубав голям зелен кръст! Чувства се страхотно 🙂
Говорете с някого
Важно е да кажете на друг човек, за да имате ангел-пазител, който ще ви върне на правия път, ако залитате.
Изберете някой от близките си, на когото имате доверие и който ще ви спре, ако имате желание или ако не сте се занимавали ежедневно със спорт.
Позитивес
Важно е да видите и визуализирате всички добри страни на вашата цел, така че тя да остане мотивираща и привлекателна.
Малкият дявол на рамото ви не бива да има предимство пред малкия ангел ... Той е особено активен вечер пред телевизора и шепне в ухото ви: о, малко квадратче шоколад няма да се промени много, а след това така или иначе, добре си такъв, какъвто си. Заслужил си го след този тежък ден ...
Ако се откажете толкова бързо, след това ще съжалявате, дори се случва да се съжалява за жаждата, въпреки че шоколадът все още се топи в устата ви !
Не забравяйте да имате предвид всички хубави страни на целта си:
Ще бъдете по-добри в тялото си, най-накрая ще можете да облечете тези дрехи, които харесвате, и ще бъдете приятни за гледане! Вече няма да имате впечатлението, че трябва да криете стомаха, задните си части или издутините тук-там.
Допълнителните неща
Намерете съвети за трудни моменти като вечери, почивни дни или по време на стрес.
Когато имате глад:
Изпийте пълна чаша вода, измийте зъбите си, направете нещо, което заема ума и ръцете ви.
Когато не ви се придвижва:
Имайте строг седмичен план и никога не скачайте два пъти. Написахте, че ще тренирате три пъти седмично, правете го. Най-трудното е първата стъпка, решете дали наистина е твърде трудно да се занимавате със спорт, но го намалете от 1 час на 30 минути. Често пъти, когато сте започнали, в крайна сметка продължавате да го правите в продължение на един час.