Как да повишите нивата на витамин D в тялото си

1. Опознайте нивата на витамин D в тялото си: Попитайте Вашия лекар за кръвен тест, за да проверите нивата на витамин D, за да видите точно колко от него е в кръвта. Нивата на витамин D не трябва да се нарушават, ако костната ви плътност е ниска.

повишите

2. Излезте навън: Това е най-добрият начин да си набавите витамин D, тъй като слънцето ще се погрижи за него. Въпреки че свети по-малко и е по-малко мощен през зимните месеци, прекарването на 15 минути на ден може да ви осигури до 10 000 IU до 20 000 IU витамин D.

3. Яжте храни с витамин D: Храните, богати на витамин D, включват студена вода, мазни риби, напр. дива сьомга и риба тон, но също така гъби и яйца.