Как да повишите метаболизма си Toutelanutrition
Вероятно сте чували за ускоряване на метаболизма, бавен метаболизъм или повишен метаболизъм. Но какъв е метаболизмът ? Това са процесите на изграждане и разрушаване, които се случват в тялото, без да осъзнаем това. Ние постоянно разграждаме субстрати и изграждаме тъкан и тези анаболни и катаболни процеси определят колко бързо ще изгорим калориите. Когато човек има проблеми с отслабването въпреки здравословната диета с ниско съдържание на калории, това често е естествен метаболитен отговор на организма: за да реагира на твърде ниския прием на калории, тялото изгаря всичко по-малко и по-малко. В тази статия правим равносметка различните методи за увеличаване на метаболизма ви и улесняване на отслабването.
Различните морфологии
Не можем да се впуснем в обяснение на метаболизма, без да заобиколим различните видове морфологии или морфотипове. Всъщност всички попадаме в една от трите категории: ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни.
Ектоморфи
Ектоморфът е тънък, тънък и трудно напълнява въпреки високия прием на калории.
Това са хора, които имат дълги сегменти и които се борят да натрупат мускулна маса. В света на бодибилдинга ектоморфите са най-добрите кандидати за програми за прием на гейнери и за масово натрупване.
Метаболизмът им е много бърз.
Ендоморфи
Ендоморфът често има големи, тежки кости и лесно съхранява калории като мазнини. Ендоморфите са много лесни за натрупване на мускулна маса, но имат големи трудности при отслабване.
Метаболизмът им е много бавен.
Мезоморфи
Мезоморфите са щастливците, които лесно качват мускулна маса и които нямат проблеми при отслабването. Обикновено са надарени за спорт и доста добре овладяват състава на тялото си, защото тялото им реагира идеално на промените в спортните и хранителни програми.
Техният метаболизъм не е нито твърде бавен, нито твърде бърз.
Няколко съвета за повишаване на метаболизма ви
Ако искате да увеличите метаболизма си, попадате в категорията на ендоморфите или на границата между мезоморфа и ендоморфа. Имате мазнини, които да губите и имате чувството, че всичко, което ядете, се съхранява като мазнина.
Трябва да се прилагат някои принципи, за да се намали това впечатление от спонтанно съхранение:
Яжте 5 малки хранения всеки ден, вместо 2 или 3.
Приоритизирайте протеините, които трябва да съставляват поне 50% от дневния ви прием на калории.
Не яжте бърза захар. Изберете бавни захари, богати на фибри като сладък картоф, кафяв ориз, спелта или овес.
Увеличете приема на омега 3, като ядете повече мазна риба.
Пийте най-малко 3 литра вода на ден, главно между храненията.
Правете по-малко кардио и повече тренировки с тежести. Работата с допълнително натоварване увеличава метаболизма (основен и активен) с повече от 40% през 72-те часа след тренировка с тежести.
Вземете хранителни добавки, които да ви помогнат да отслабнете.
Какви хранителни добавки за повишаване на метаболизма ви ?
Намален метаболизъм може да възникне, когато не консумирате достатъчно калории, например като част от програма за отслабване, но може да бъде вродена или поради стареене.