Как да повишите 2 хормона, които ви помагат да изгаряте калории - Veg an; органични

6 декември 2019 г.

Замисляли ли сте се какво се случва зад кулисите, когато сте гладни?

Какво ви дава сигнал, че сте сити ?

Случвало ли ви се е да ядете повече от глада си, докато не се почувствате зле ?

С предстоящия празничен сезон, фокусиран предимно върху храната, може би вече мислите за килограмите, които ще сложите, и онази малка рокля или панталон, които ще станат твърде тесни веднага след празниците.

Сценарий, който сте склонни да преигравате година след година и тази година вероятно няма да се различава от предишните ... освен ако не сте запознати с лептин и грелин, два хормона, които произвеждате по естествен път и ако откриете мощните им ефекти върху загубата на тегло веднага щом знаете как да ги накарате да работят за вас.

Ползите от грелин за загуба на мазнини

Нито грелинът, нито лептинът произхождат от жлеза, за разлика от естрогена, хормоните на щитовидната жлеза, кортизола и инсулина.

Грелинът се секретира от стомаха, а лептинът от мастните клетки.

Стомахът ви отделя грелин, когато е празен, сигнализирайки на хипоталамуса, че е време да помислите за хранене. В нашето общество сме се страхували от глада и го избягваме като чума. Щом сме гладни, търсим начини да задоволим желанието си за храна.

Но какво, ако бихте могли да станете приятели с глада и всъщност да се научите да се наслаждавате на чувството? ?

Има ползи от забавянето на храненето и гладуването за известно време.

Грелин е мощен стимулатор на растежния хормон, а хормонът на растежа оказва силно влияние върху изгарянето на мазнините и изграждане на мускули. Често се счита за хормон против стареене.

Така че, следващия път, когато огладнеете, не забравяйте, че колкото по-дълго се съпротивлявате (в рамките на разумното), толкова повече сила имате върху вътрешния си огън, като по този начин изгаряте повече мазнини.

Ползите от лептина върху апетита

Знаете ли, че сега е прието това яденето на няколко малки хранения всъщност помага за увеличаване на мазнините вместо да го намалява? Като забавяте храненето и разделяте храненията на разстояние от 5 до 6 часа, вие оказвате силно влияние върху нивата на лептин. Това е принципът на периодичното гладуване.

Лептинът е хормонът, който мастните клетки отделят след хранене, за да съобщи на хипоталамуса, че сте сити.

Нивата на лептин се оптимизират, когато:

разпределяте храненията си от 5 до 6 часа,
избягвате закуски,
спрете да ядете поне 3 часа преди лягане,
избягвате висока въглехидратна закуска,
вместо това включвате протеин * в закуската,
избягвате преяждането.

* Под протеини нямам предвид непременно животински протеини (млечни продукти, яйца, студени разфасовки и т.н.), напротив! Тук става въпрос за консумация растителни протеини които откривате в изобилие в много растителни храни, най-доброто е тъмнозелените листа.

Може би си мислите, че е трудно да се следват тези принципи и че това противоречи на наученото. В крайна сметка често са ви казвали, че гладът може да ви накара да преядете. И това е вярно. Прекаленото гладуване може да доведе до преяждане. Ето защо е по-добре постепенно да променяте навиците си препрограмирайте мозъка си, както и хормоните си.