Как да повишим тестостерона - 7 ефективни съвета - Бъдете във форма!
Тестостеронът е основен хормон за увеличаване на мускулната маса. Тя се влияе от възрастта, диетата и тренировките. Ако искате да знаете как да увеличите тестостерона, по-долу има 7 съвета, които могат да ви помогнат.
Силата на тестостерона е почти митична и не е чудно: той може да ускори растежа на мускулната маса, като същевременно увеличи броя на изгорените калории - в допълнение към много други предимства като подобрено настроение, сън, секс и настроение. общо здраве.
За съжаление повечето мъже изпитват драстичен спад в производството на тестостерон от 30-годишна възраст.
Това ги излага на различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване, ниска минерална плътност, нарушен сексуален живот, загуба на мускулна маса и намалена физическа работоспособност.
Накратко, трябва да знаете как да повишите тестостерона и да го поддържате постоянен, ако искате да продължите да се наслаждавате на всички неща, които ви правят мъж.
За щастие има много начини, по които можете естествено да увеличите производството на тестостерон. Основните са очевидните, като правилно хранене, тренировки с тежести, почивка и екстра. Прочетете, за да разберете 7 начина, по които можете да увеличите производството на тестостерон.
1. Не се страхувайте от мазнините
Често считани за „унищожители на диети“, мазнините всъщност са много полезни за тялото ви, особено когато става въпрос за производството на тестостерон.
Здравословни мазнини - Как да увеличим тестостерона - 7 ефективни начина
Дните, когато всички асоциирани мазнини със сърдечни заболявания и висок холестерол отминаха. Сега със сигурност знаем, че здравословните мазнини са от съществено значение за здравето с висок тестостерон и желязо.
Всъщност проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, показва, че хората на диета с високо съдържание на наситени и мононенаситени мазнини имат по-високи нива на тестостерон от тези, които избягват тези мазнини.
В друго проучване мъжете, които са преминали от диета с високо съдържание на мазнини към ниско съдържание на мазнини, са имали спад в производството на тестостерон.
Имайте предвид обаче, че когато говорим за мазнини, нямаме предвид никакъв вид мазнини. Тези мазнини трябва да са здравословни.
Освен това зависи не само от количеството мазнини, което ядете, но и от техния източник. Опитайте се да избягвате продукти с високо съдържание на животински мазнини, като тлъсто свинско месо. Вместо това се съсредоточете върху храни, които съдържат наситени и мононенаситени мазнини, които имат положително въздействие върху нивата на тестостерон:
- Зехтин
- Фъстъчено масло
- орехови ядки
- Мазни риби
- яйца
- Черен шоколад и др.
2. Приемайте добавки, които подпомагат производството на тестостерон
Цинк
Цинкът е основен минерал, който играе много важна роля в производството на тестостерон. Лекият дефицит на цинк - доста често срещан сред мъжете - е свързан с потискане на производството на тестостерон.
Проучване, проведено от държавния университет Wayne в САЩ, показва, че възрастните хора с лек дефицит на цинк увеличават производството на тестостерон от 8,3 на 16,0 nmol/l - увеличение от 93% - след прием за 6 месеца цинк.
Изследователите настояват както възрастните, така и по-младите мъже да използват добавка на цинк, за да поддържат - или дори да повишат - нивата на тестостерон.
D-аспарагинова киселина
D-аспарагиновата киселина е аминокиселина, която влияе върху нивата на тестостерон, като увеличава производството му.
Проучване на 23 мъже заключава, че след добавяне с D-аспарагинова киселина в продължение на 13 дни, участниците са увеличили производството на тестостерон средно с 42%. .
Резултатите от няколко проучвания показват, че тази аминокиселина увеличава производството на тестостерон по здравословен начин.
Витамин D
Витамин D без съмнение е най-важният, когато става въпрос за увеличаване на производството на тестостерон. Ако трябва да изберете единична добавка на тестостерон, витамин D би бил разумен избор.
Изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology, показва, че хората с повече витамин D са склонни да имат по-високи нива на тестостерон от тези с недостатъчен витамин D.
Въз основа на това проучване витамин D изглежда е тясно свързан с производството на тестостерон.
3. Използвайте сложни упражнения
Не само диетата оказва влияние върху производството на тестостерон, но и обучението.
Изследванията винаги показват, че тренировките с тежести увеличават производството на тестостерон. Въпреки това, определен вид упражнения са имали най-голямо влияние върху тестостерона.
Това са сложни упражнения, при които се активират няколко мускулни групи. По същество, колкото повече мускулна маса активирате, толкова повече тестостерон ще отделите.
Някои от най-препоръчителните комбинирани упражнения за увеличаване на производството на тестостерон са:
В сравнение с изолиращите упражнения - обикновено тези, изпълнявани на машини - тези сложни упражнения активират както основните мускули, които работят, така и стабилизиращите мускули. Опитайте се да включите колкото се може повече такива упражнения във вашата тренировъчна програма, за да получите значително увеличение на нивата на тестостерон.
4. Не стойте дълго във фитнеса
Друг аспект, който влияе върху производството на тестостерон, е продължителността на вашите тренировки.
Ако сте човек, който предпочита дългите тренировки, с дълги почивки между сетовете, вашият тестостерон може да страда. Тренировките, които продължават повече от час, могат да увеличат производството на кортизол, намалявайки производството на тестостерон.
Ако искате да получите най-добри резултати от вашата тренировка, опитайте се да намалите времето й до 40-60 минути. Не само ще почувствате повишаване на нивата на тестостерон, но ще получите по-добро изпомпване на мускулите, което ще увеличи мускулната ви маса.
5. Почивка
Почивай, почивай, почивай!
Не мисля, че има много какво да се каже, когато става въпрос за почивка. Може би само ако трябва да говорим за негативните ефекти, причинени от липсата му, което включва и намаляването на производството на тестостерон.
опитайте се да заспите поне 6 часа на нощ. Това не само ще увеличи максимум производството на тестостерон, но също така ще увеличи мускулната ви маса и доброто настроение.
6. Вземете вашите повторения отвъд неуспеха
Както бе споменато по-горе, тренировките, които продължават повече от 1 час, могат да намалят производството на тестостерон. По този начин, по-кратките и по-интензивни тренировки ще увеличат нивата на тестостерон.
За да получите интензивна тренировка, се нуждаете от няколко неща, включително повторения, направени след неуспех.
Какво означава това? Това означава, че всеки път, когато почувствате, че не можете да повторите, трябва да направите още две. Трябва да надскочите себе си.
Това самоусъвършенстване ще даде на мускулите ви отличен хипертрофичен стимул, като същевременно повиши нивата на тестостерон.
7. Намалява времето за почивка между вечерите
Друг фактор, свързан с интензивността на тренировките и увеличаването на производството на тестостерон, е времето за почивка между серията.
Ако вие сте човекът, който проверява техните съобщения и facebook по време на тези кратки почивки, със съжаление трябва да ви уведомя, че мястото на телефона ви е в съблекалнята.
Времето за почивка между подходите е от решаващо значение както за увеличаване на мускулната маса, така и за увеличаване на производството на тестостерон. Затова го дръжте кратък, за предпочитане под 40-50 секунди, в зависимост от използваното упражнение и тегло.
Ако обикновено не отделяте време и правите прекалено дълги почивки, трябва да започнете да броите секунди. Използвайте хронометър за това и ще видите как нивото и тестостеронът ви ще се повишат, както можете да видите с очите си.
заключение
Тестостеронът е наистина мощен хормон. Прави ви дете, трансформиращо тялото и мисленето ви.
Ако искате да увеличите тестостерона си, ще трябва да следвате горепосочените съвети и да бъдете последователни. Вашето тяло ще ви благодари след няколко години, че се грижите за него.
увеличете производството на тестостерон, как да увеличите тестостерона, ефектите на тестостерон, тестостерон, тестостерон