Как да повишим имунитета чрез диета
Човешкото тяло има естествени защитни сили, но може да бъде жертва на храносмилателни, УНГ или белодробни инфекции. Всъщност, въпреки тези защити, понякога не можем да устоим на определени атаки и да се разболеем. Нашата уязвимост обикновено се дължи на състояние на умора, недостиг на хранителни вещества или консумация на храни, които насърчават инфекциозни агенти. Затова ще ви покажем как да повишите имунитета чрез диета.
Предотвратете уязвимостта с магнезий
Ролята на магнезия в организма е от съществено значение. Това е „балансьор“, който се бори срещу стреса, независимо дали е психологически, химически или термичен. Когато човек е под стрес, тялото му използва много енергия, за да намери решение. В резултат на това тялото се уморява и има уязвимост към инфекциозни атаки. Всеки път, когато попаднем в състояние на стрес, тялото ни консумира магнезий. И когато сме подложени на много стресови ситуации (преумора, лоши новини ...), тялото ни в крайна сметка липсва магнезий. За да се подобри производството на енергия в организма и да се намалят ефектите от стреса, е от съществено значение да се получи достатъчен прием на магнезий.
Магнезият се намира в минералната вода, приблизително 100 mg/L. Минералната вода може да се използва за приготвяне на топли напитки, студени напитки, но също така и за приготвяне на варива, ориз или зърнени храни. Пълнозърнести и полу-пълнозърнести храни, както и морски дарове, зелени зеленчуци, соя и варива съдържат магнезий.
Повишете антителата с цинк
Незаменим за противоинфекциозната защита, цинкът е минерал, участващ в производството на бели кръвни клетки и антитела. Проучванията обаче показват, че близо 80% от хората не се възползват от препоръчваните 15 mg цинк дневно. Освен това възрастните хора го усвояват по-слабо в сравнение с останалата част от населението.
Цинкът се съдържа предимно в животински протеини като яйца, морски дарове, миди, риба, червено месо и бяло месо. Растенията също съдържат цинк, но той се абсорбира слабо от тялото, което е проблем за веганите и вегетарианците, които са по-склонни към недостиг на цинк.
Правете профилактика с витамин D
Известно е, че позволява по-добро фиксиране на калция в костите, витамин D се използва и за предотвратяване на рахит при бебета, както и за остеопороза при възрастни хора. Проучванията актуализират качествата на този витамин в профилактиката на няколко ракови заболявания като дебелото черво, простатата и гърдата, но също така и в профилактиката на диабета. Витамин D има много важна роля за функционирането на белите кръвни клетки.