Как да повиша имунитета
Обикновено пия Еваларовски куркумин в продължение на месец през пролетта и есента в продължение на месец, поръчвам го в онлайн магазина "Fitomarket". + постоянно правя закаляване и се опитвам да се движа повече. Помага. Разболявам се много рядко, опитайте)
Мед с лимон и орехи с настърган джинджифил, тази експлозивна смес влияе върху всички метаболитни процеси в организма, включително стимулирайки производството на собствени интерферони, точно както всеки от тези отделни компоненти беше включен в топ продуктите на младостта и дълголетието.
Опитът ми, разбира се, може да не е универсален и подходящ за всички, но все пак ще пиша. Преди правех физически упражнения изключително във фитнеса, което естествено подобри физическата ми форма, но по отношение на здравето всичко беше едно и също: няколко пъти в годината имах стабилна настинка. И преди две години реших да започна да практикувам изключително на площадката, както бягане, така и на хоризонтални пръти, и при всяко време: дъжд, жега, слана, сняг - винаги. Мислех си през първата година на класовете, че ще вдиша студения въздух и определено ще се разболея - но не, изненадващо, оказа се същото и тази година. В същото време минималната ми температура за бягане на открито беше около -14-15 ° C. Редовните дейности на открито в моя случай спомогнаха за укрепването на имунната система много добре: през последните две години никога не съм се разболявал.
Ако искате да сте здрави, променете начина си на живот. Мотото ви е „не“ да лежите на дивана, да ви дават упражнения и чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете притесненията си далеч от себе си и не бъдете нервни. Опитайте се да получите възможно най-много положителни емоции. Но трябва да започнете да укрепвате имунитета, разбира се, с храненето.
1. Витамини и минерали
Най-важните за имунната система са витамините A, B5, C, D, F, PP;
Почти всички растителни храни, особено жълтите и червените (моркови, червени чушки, пъпеши, домати, тиква), съдържат бета-каротин, който се превръща в организма във витамин А. Витамин А и каротините са отговорни за силата на имунния отговор до антигенна инвазия; освен това те са в състояние да предпазят до рак до известна степен.
Всеки знае основните източници на витамин С - касис, шипки, цитрусови плодове, морски зърнастец, магданоз, кисело зеле, лимон. Дефицитът на този витамин намалява скоростта на производство на антитела, а достатъчният му прием с храна гарантира производството на пълноценни имунни клетки.
Витамините от група В се съдържат в семена, пълнозърнест хляб, ядки, елда, бобови растения, покълнали зърнени храни, гъби, сирене. В ядките, семената и покълналите зърна има много витамин Е - антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане. Друг източник на витамин Е е нерафинираното растително масло.