Как да постигнете идеални съвети за форма на крака и примери за упражнения
За да не се смущавате през лятото, носейки къси панталонки или къса пола, предлагаме упражнения и съвети как да направите краката си перфектни.
Формата на краката, техният обем зависи от ширината на костите на бедрото и долната част на крака, мускулна група. Състоянието им зависи от спортната подготовка и фитнеса. Следвайки някои физически упражнения, както вътрешните, така и външните несъвършенства на краката могат да бъдат значително коригирани.
За увеличение обем на бедрената мускулатура, препоръчват се следните упражнения:
Изходната позиция е изправена. Можете да седнете десет пъти, докато държите топката в ръцете си, можете и домашно, с тегло пет килограма, не повече. Правете това упражнение три пъти с интервал от двадесет до двадесет и пет секунди.
Следващото - клекове на един крак, така нареченият „пистолет“, изпълнявайте десет до дванадесет пъти, на всеки крак.
Направете скокове от началната позиция, когато краката са свити, пет до шест пъти с почивка от тридесет секунди.
Легнете по гръб, отпуснете се до стената, леко сгънете коленете си, трябва да изправите краката си и да фиксирате позицията за пет секунди, изпълнявайте не повече от десет пъти. Можете също така да изправите краката си на свой ред.
За увеличение бедрата препоръчва се колоездене, особено когато се изкачвате нагоре или тренирате на стационарно колело.
Сега, напротив, за намаляване на бедрата, крака, полезно е да се правят упражнения, които се изпълняват седнали и с ръце на облегалката на гърба на пода. Свийте краката си на свой ред, без да повдигате петата от пода, издърпайте крака. След това опитайте два крака заедно. След това прави крака от своя страна се обръщат навън, след това навътре.