Как да попълните енергията по време на състезание
Сред спортистите може би един от най-често задаваните въпроси е как да напълните енергията си и какво да консумирате по време на състезания или дълга, интензивна тренировка. Това е много важен въпрос, тъй като много зависи от попълването на енергия.
С тази статия се надяваме да намерите отговорите на няколко въпроса:
Най-бързият източник на енергия - глюкоза
Глюкозата, известна още като глюкоза, е монозахарид (единична захар). Глюкоза той винаги циркулира в кръвта и този вид въглехидрати той може да осигури енергия много бързо за вас по време на по-кратки и бързи състезания.
Тялото може да произвежда глюкоза по два начина: първият начин, който в един най-ефективният, като се използва гликоген, който се намира в мускулите и черния дроб.
Това е относително ефективен метод, който може бързо да достави на тялото необходимата глюкоза като източник на гориво. Единственият проблем с това е, че тялото ни е в състояние да ни доставя гориво от складираните гликогенови запаси само за няколко часа. Както при нашата кола, след известно време свършва горивото.
Това може да се случи, тоест запасите от гликоген се изчерпват, ако не попълним въглехидратите, които тялото би използвало като гориво по време на интензивна тренировка или състезание. Нашето тяло обаче е много добре сглобена система и в този случай няма съмнение.
Освен това тялото ще има достъп до други източници като протеини и мазнини. В тези случаи енергийното снабдяване не е толкова ефективно и днес продължават много изследвания в това отношение.
При по-висок интензитет, когато тялото използва основното си гориво, гликоген, то ще печели енергия от скелетните мускули като друг източник на енергия. Да, той разгражда протеините от мускулите ви и използва различни аминокиселини като енергиен източник като напр. BCAA, но за това трябва да присъстват допълнителни аминокиселини, като напр. и глутамин.