Как да понижа кръвното си налягане

ГАЛЕРИЯ

Всяка година на 29 септември се отбелязва „Световен ден на сърцето“. Събитието има за цел да повиши обществената информираност за рисковите фактори, които водят до сърдечно-съдови заболявания и постепенно да доведе до промяна в отношението на хората към проблема за възприемане на здравословен начин на живот. Внимание: Високото кръвно налягане (НВР) допринася за повече от половината сърдечно-съдови заболявания и е водещата причина за предотвратима смъртност и заболеваемост. При хипертония здравословният начин на живот е също толкова важен, колкото и лекарствата! Прекратяването на тютюнопушенето, здравословното хранене, намаляването на консумацията на алкохол, загубата на тегло и постоянните упражнения, упражненията - това са мерките, които, наред с наблюдаваното лечение с наркотици, могат да допринесат значително за намаляване на стойностите на АН.

Как тютюнопушенето влияе на кръвното налягане?

Доц. Д-р Флорин Миту, ръководител на клинично отделение за сърдечно-съдово медицинско възстановяване в клиниката за клинично възстановяване на Яш: „След пушене на цигара, BP (n.r. - кръвно налягане) и сърдечната честота се увеличават - явление, което продължава повече от 15 минути след пушенето. Пушенето допринася и за други заболявания (ангина, инфаркт, артериопатия, рак на белия дроб и др.). В идеалния случай откажете цигарите напълно и окончателно! Ако не можете, поне се опитайте да намалите броя на изпушените цигари ежедневно “, подчертава д-р Флорин Миту.

Повишеният прием на сол може да бъде в основата на резистентната на лечение хипертония!

Обикновено се нуждаем от дневен прием на сол от 3,5-5 г. У нас често човек консумира повече от 20 г сол дневно. Прекомерният прием на сол води до повишено кръвно налягане и сърдечно-съдов риск. Препоръката на специалистите за здрави хора е да консумират максимум 6 г сол/ден - колкото се побира в чаена лъжичка. В случай на хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, разрешеното количество натрий е 1500 mg натрий на ден (по-малко от 4 g сол на ден - половин чаена лъжичка). Ограничаването на солта не е трудно да се постигне и е доказан ефектът от понижаване на АН чрез намаляване на приема на натрий. В допълнение, повишеният прием на сол може да е в основата на резистентна на лечение хипертония. Преработените или полуготови храни, бързо хранене, ястия, взети в ресторанта или в града, носят излишък на сол в организма и трябва да се вземат предвид в състава на диетата. Избягвайте много солени или преработени храни, богати на сол! Не добавяйте сол към храната по време на хранене!

Намаляване на теглото

Телесното тегло е пряко свързано с високото кръвно налягане. Затлъстелите лица често имат и висока кръвна захар (диабет) и дислипидемия. Тази категория пациенти прави сърдечно-съдовите заболявания по-чести. Намаляването на теглото намалява АН и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Загубата на тегло също намалява сънната апнея (б.р. - дихателни паузи), явление, което предразполага към внезапна смърт.

Разходете се с бързи темпове, 2-3 км всеки ден!

Заседналият начин на живот насърчава повишеното АН и затлъстяването. Има научни доказателства, които показват благоприятните ефекти на физическото обучение при пациенти с хипертония, чрез понижаване на АН, понижаване на липидите, понижаване на кръвната захар. Препоръчва се умерено физическо усилие, извършвано ежедневно или поне на всеки 2 дни (минимум 4 дни в седмицата), със средна продължителност на усилието 30-40 минути. Най-лесният начин да го направите (без специални условия или допълнителни разходи) е да се разхождате на открито, с по-бързо темпо, на разстояние 2-3 км на ден. За хората, които развиват болка в гърдите, задушаване или световъртеж при упражнения, препоръчително е да се консултират с лекар, за да установят общ план за движение с пълна безопасност.

Мога да спортувам, ако имам сърдечни проблеми?

„За повечето хора, страдащи от сърдечни заболявания, физическата активност е повече от препоръчителната и тя трябва да бъде част от графика за лечение. Задължително е обаче да се консултирате с лекар, преди да започнете програмата за физическа активност. Може да се наложи да се направи тест за упражнение, за да се определи нивото на позволена физическа активност “, добавя доц. Д-р Флорин Миту.

Внимание: Прекомерната консумация на алкохол явно насърчава високо кръвно налягане!

Съществува линейна връзка между прекомерната консумация на алкохол и хипертонията. Леката или умерена консумация на алкохол (250-350 ml вино на ден) не е противопоказана за сърдечно-съдовата система. Прекомерната консумация на алкохол (над 400-500 мл вино на ден, над 3 дози бира, над 200 мл силни напитки) ясно насърчава повишаването на АН и появата на сърдечно-съдови заболявания, особено инсулт.

Колко алкохол мога да пия?

Малки количества алкохол могат да осигурят известна защита срещу сърдечни заболявания, докато големи количества алкохол могат да повишат кръвното Ви налягане (в допълнение към увреждането на черния дроб и сърцето). Ако сте свикнали да пиете алкохол, разклатете количеството напитка на седмица, оставете алкохол безплатен за няколко дни и не пийте повече от препоръчаното, т.е.:

за мъже - 14 стандартни дози на седмица;
за жени - 7 стандартни дози на седмица.

Какво означава стандартна доза - 10 грама алкохол?

или малка бира (330 ml);
или малка чаша вино (150 ml);
или малка чаша (50 ml) спиртни напитки (уиски, водка или джин).

Червеното вино е полезно за сърцето?

„Научни изследвания показват, че консумацията на 1-2 чаши червено вино на ден намалява сърдечно-съдовия риск. Червеното вино съдържа вещество, наречено ресвератрол, което предпазва кръвоносните съдове, понижава холестерола в кръвта, има антидиабетни и редуциращи затлъстяването ефекти. Това вещество обаче не е „чудодейно лекарство“ и не може да замени препоръките за промяна на начина на живот или лекарственото лечение, предписано от Вашия лекар. Прекомерната консумация на червено вино не носи допълнителни ползи, тъй като увеличава количеството погълнат алкохол ".