Как да помпате на хоризонталната лента - спорт - 2020

Ремонт на телевизор Samsung (ноември 2020 г.).

Много симулатори не могат да се сравняват по своята ефективност с такъв прост снаряд като напречна греда. Това се дължи на факта, че симулаторите поемат част от натоварването, а за да се извършват издърпвания, в работата участват не само мускулите, които изпълняват изтеглящото движение, но и разнообразни мускули-стабилизатори. За да се извършват изтегляния, е необходимо всички мускули в тялото да работят заедно. Благодарение на упражненията на напречната греда можете да изпомпвате почти всички мускулни групи.

хоризонталната

Ще имаш нужда

  • - висока напречна греда
  • - нисък транц;
  • - Колан за четки;
  • - магнезия

Хванете напречната греда с обърнат хват (дланите са обърнати към вас). Ръце на ширината на раменете. Посегнете назад, съединете лопатките. Изпънете гърдите си нагоре. Опитайте се да дръпнете лактите към тялото си по време на шофиране, изправете брадичката на напречната греда. Бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение работи добре за начинаещи, които използват напречната греда. Развива ръцете и пода на latissimus dorsi.

Изберете дръжка на ширината на раменете. Едната ръка се държи изправена, другата - обратната. Хванете се отзад, притиснете лопатките плоски, засилете. Издърпайте лактите към тялото. Вашата задача е да стигнете до напречната греда с гърдите си. Слез бавно. Направете максималния брой асансьори и след това сменете ръцете.
Това упражнение ще ви помогне да вдигнете слаба ръка. За много спортисти едната ръка е по-развита, но набиранията с различни хватки могат да коригират този дисбаланс. В допълнение, това упражнение е преход към класическия дръпващ се дръжка.

Хванете напречната греда с прав хват (с отстранена длан), ръцете са много по-широки от раменете. Кръстосайте крака в глезените и леко сгънете коленете. Протегнете ръка отзад и изравнете лопатките си. Изправете се и опитайте да докоснете напречна греда с ракла. Задръжте в горната точка за две секунди и бавно се върнете в изходна позиция. В най-ниската точка не се отпускайте веднага, не се мотайте за ръцете си - това може да нарани голямата трицепсова глава. Колкото по-широк е хватът, толкова по-голямо е натоварването на мускулите на гърба.
Развийте горната част на най-широките мускули, големите кръгли мускули, ромбовидните мускули, както и средните и долните части на трапецовидния мускул.

Ако е оборудван с висока хоризонтална лента, има ниска, овладейте такова упражнение като насилствен изход. Това ще помогне за изпомпване на повече трицепс и ханш в допълнение към мускулите на гърба и раменете.
Дръжте напречната греда изправена, ръцете са на ширината на раменете. Краката се огъват в коленете. Използвайте ръцете си, за да преместите тялото си над напречната греда. Поддържайте баланса си с ръце. Задръжте 1-2 секунди и се върнете в изходна позиция.

Регулирайте силата при ниско движение и преминете към следващото упражнение. Начална позиция - фокусирайте се върху напречната греда на правите ръце. Докато правите това, огънете баланса си и бавно огънете лактите. Падането не се движи напред или назад. Опитайте се да сгънете ръцете си, доколкото можете, но не бъдете нетърпеливи за първи път - има много напрежение на лактите. Бавно стиснете тялото си и изправете ръцете си. Когато краката ви докосват пода в най-ниската точка на лицевите опори, кръстосайте ги в глезените и леко се наведете в коленете. Това упражнение ще работи на гърдите ви.

За да изпомпате пресата върху напречната греда, повдигнете краката си, докато висите от напречната греда. Това е едно от най-мощните упражнения за пресата. Особено долните коремни мускули, които са най-трудни за работа, наклонените мускули и основните мускули действат като стабилизатори, а горната част на пресата се държи на място в края на движението.
Хванете напречната греда с прав хват (длан изваден) и ръце на ширината на раменете. Издърпайте бедрата нагоре към корема, така че краката ви да са на нивото на гърдите. Не люлеейте и не използвайте инерционна сила, докато повдигате. Само коремите трябва да работят. Бавно се върнете в изходна позиция. Не отпускайте коремните си мускули, за да избегнете наранявания в долната част на гърба. Повторете възможно най-много пъти. Вдигнете правите крака, за да направите упражнението по-трудно и увеличете натоварването.

Ако ръцете ви не са достатъчно здрави, за да ви придържат към напречната греда в точното време, за да започнете урока, използвайте каишките за китката. Ако можете да задържите напречната греда, докато пръстите ви се отворят за повече от 1 минута, нямате нужда от ленти за пръсти.
Използвайте магнезий, за да предпазите ръцете си от плъзгане по ферма, която е твърде гладка. Можете да го закупите в спортни магазини.