Как да помогнете на тялото си да изгаря мазнините (за мъже) - Как да - 2020

В тази статия: Яжте здравословна диета Правете физическа активност, за да отслабнете33 Референции Не сте необичайни днес, виждаме много продукти, програми и модни диети, популяризирани в

Съдържание:

Днес не е необичайно да виждате много модни продукти, програми и диети, които постоянно се популяризират от медиите или дори от някои лекари като лесни и бързи начини да се отървете от определено количество ненужни мазнини. Някои от тези диети са наистина ефективни за бързо отслабване, но в повечето случаи ефектите са краткотрайни. В крайна сметка няма по-здравословен или по-ефективен начин за изгаряне на мазнини, отколкото да се възприеме здравословен хранителен навик и да се спортува много добре. Участието в диета и спортна програма за изгаряне на мазнини отнема време и решителност, но резултатите са повече от очевидни, тъй като те имат тънко и здраво тяло (а защо не и имат по-дълъг живот) си заслужава.

стъпки

Метод 1 Имате здравословна диета

Определете количеството ястия, които трябва да ядете. Много хора консумират повече калории, отколкото тялото им се нуждае. Когато това се случи, тялото ви ще запази останалите калории под формата на мазнини. Ето защо първата важна стъпка в процеса на отслабване е да спрете да консумирате повече, отколкото тялото ви се нуждае.
- Ето начин да разберете точно колко трябва да ядете въз основа на теглото си. Първо определете теглото в килограми, което искате да имате, и го умножете по 12. Намалете 2 за всяка година, над 20 години, защото метаболизмът на някои започва да се забавя около тази възраст. Добавете 10% дневна вноска, която вашата организация трябва да изпълни. Резултатът е приблизително количеството калории, които трябва да приемате на ден.
- Например, ако сте на 34 години и искате да тежите по-малко от 145 килограма, трябва да направите следното: 145 (желано тегло) x 12 = 1740, 2 x 14 (години) след 20) = 28 1.740 - 28 = 1.712.712 x 1.1 (за жизненоважни функции) = 1.883.2. Трябва да консумирате около 1883,2 калории на ден.
- Имайте предвид, че това е груба оценка. Ако сте активни и спортувате много, трябва да ядете повече. Ако живеете доста заседнал живот, дори тази сума би била твърде голяма.

Намалете приема на висококалорични храни. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар, включително царевични сиропи с високо съдържание на фруктоза. Нишестените храни и храните с високо съдържание на захар са с високо съдържание на калории.

Поръсването на канела в кафе или закуска е чудесен начин да стабилизирате кръвната си захар, което би намалило желанието ви за захар.
Заменете най-калоричните закуски, като нискокалорични хранителни чипове. Например, ако обичате да ядете солени закуски, туршиите могат валидно да заменят гърчовете. Филия туршия съдържа само 1 калория!

Пии много вода. Ако сте дехидратирани, може да сте гладни, което може да доведе до желание да ядете повече.

Водата изпълва стомаха ви. Вземете пълна чаша вода след всяко хранене и няма да искате да ядете.

Метод 2 Правете физическа активност, за да отслабнете

Останете активни всеки ден. За да се отървете от мазнините, е важно да правите възможно най-много упражнения. Повечето хора обаче нямат време да посещават фитнес зали всеки ден. Търсете свободно време в ежедневието, за да елиминирате твърде много калории. Всеки малък принос е полезен!

Ако работата ви позволява, отидете, докато вършите някаква офис работа. Отидете на почивката. Вземете стълбите вместо асансьора. Каране на велосипед до работа. Вижте градинарството като възможност за допълнителни упражнения. Стига да ви устройва, той е перфектен, стига да ви позволява да прекарвате по-малко време в седене и движение.

Запишете се за спортен център. Специфичното оборудване, което се предлага във фитнес залите, ще ви позволи да се насладите на повече тренировки, отколкото бягането в квартала. Няколко фитнес зали предлагат индивидуални или екипни програми за обучение, за да ви помогнат да останете мотивирани.

Посещавайте фитнес колкото можете по-често и се опитайте да включите тази практика във вашата рутина. Правенето му три пъти седмично е идеално, ако имате време.

Правете сърдечно-съдови упражнения. Кардио упражнения като лицеви опори са чудесен начин да получите корема, но за да се отървете от излишните мазнини, трябва да правите сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене, плуване и т.н. Всичко, което поддържа сърдечния ритъм, помага да се елиминират калориите.

Поддържайте темпото. Въпреки че всяка сърдечно-съдова дейност помага за изгарянето на калории, упражненията с висока интензивност и висока интензивност ще доведат до секрецията на хормони на растежа, които задействат използването на мастните клетки (като по този начин действат като гориво) и увеличават метаболизма ви. часа, дори след тренировка. Това ще удължи процеса на отстраняване на мазнините.

Правете интервални тренировки. Дробно или интервално обучение е програма от упражнения, която включва периоди на интензивна активност, последвана от фаза на пасивно възстановяване (почивка) или активна (с по-бавно темпо). Поддържайки високо темпо, тялото ви е принудено да консумира повече кислород от нормалното. За да компенсира, метаболитната активност ще се увеличи и ще остане на високо ниво за известно време, дори след тренировка. Това позволява на тялото ви да абсорбира повече кислород.

Подобно на високоскоростната сърдечно-съдова дейност, това упражнение помага да се удължи процесът на премахване на мазнините с течение на времето, дори след тренировка.
Най-ефективните интервални дейности са тези, които включват цялото тяло, като скачане, разтягане и скачане. Всички тези упражнения трябва да се правят възможно най-скоро. След няколко минути упражнения, починете за минута и възобновете друга дейност.

Стремете се твърдите части да изчезнат. След като завършите упражненията си за няколко седмици, вероятно ще забележите, че ще има части от тялото ви, които ще изгарят мазнините по-бързо или по-лесно (или ще изграждат мускули) от другите части. По това време се препоръчва създаването на специализирани програми, които се фокусират върху частите, където мазнините отнемат повече време за изгаряне.

Някои хора смятат, че е добре да отделите няколко дни в седмицата за работа с някои части на тялото. Например, можете да прекарате понеделник в работа с ръце и торс, във вторник можете да се съсредоточите върху сърцето си, а в сряда - върху гърба и краката.

Не се отпускайте. Придържането към програма за упражнения изисква определено количество воля, но за да изгаряте мазнини и да не рецидивирате, трябва да продължите да спортувате и да се храните здравословно. съвет