Как да помогнем за самоконтрол по-здравословен живот 7 Обща психология
Самоконтролът е способността ни да преодоляваме своя импулс или желание за постигане на по-висока цел (Mischel, 2014). Алтернатива на упражняването на самоконтрол е да „поглезите“ поведение, което ви позволява да постигнете текущата си краткосрочна цел за сметка на дългосрочните награди. Самоконтролът е жизненоважна сила и определящ фактор за успешното, добре функциониращо ежедневие. Бих искал да илюстрирам връзката между добрия самоконтрол и широкия спектър от резултати, които трябва да се постигнат, чрез няколко примера:
1. Възможност за постигане на дългосрочни цели
За да постигнем някаква дългосрочна цел, всеки трябва да може да устои на изкусителните непосредствени, но с нисък приоритет награди, които ни доближават до постигането на по-важни цели. Задачата е да намалете силата на нашите моментни чувства. Например, страхуваме се от нещо, но не действаме. Който копнее за сладко, но ще може да го овладее, ще потисне този порив. Или например в разговор говорим повече, отколкото слушаме, вероятно поставяме обучение и внимание зад желанието си да блестим.
2. Тревожност
Когато изпитваме негативни емоции, можем да се разсеем, като го сложим на нещо друго. „Мониторингът на вниманието“ е важна форма на самоконтрол, която ни позволява да избегнем лудостта и по този начин да се съсредоточим върху най-важното и важно. Например, едно проучване показа, че учениците с висок самоконтрол са по-способни да управляват предизвиканата от изпит тревожност (Bertrams et al., 2016). Те успяха да овладеят тревожните си притеснения да издържат добре изпита.
3. Пристрастяване
Индивидуалните различия в импулсивността (неадекватен самоконтрол) се определят последователно и се оказват ключов фактор, напр. при различна употреба на вещества. Пристрастените са нечувствителни към бъдещите последици, вместо това се движат от непосредствени възможности. Импулсивността също влияе върху употребата и спирането на наркотиците. Сред зависимите от алкохол и наркотици клиенти, подложени на лечение, тези с добър самоконтрол са по-склонни да завършат лечението ефективно (Chiou et al., 2013).
4. Затлъстяване
Способността за самоконтрол също е свързана със затлъстяването. Намаленият самоконтрол е специфично свързан с избора на по-тежки храни (десертни, пържени, тежки, мазни храни). Едно от възможните обяснения за тази връзка е, че затлъстелите и тежко депресираните хора са намалили самоконтрола при избора на тежки храни, само за да се чувстват по-добре в момента.