Как да получите тънки крака и бедра
Ако наистина искате да имате слаби, тънки крака и бедра, трябва да направите малко повече, отколкото да направите няколко прости упражнения за корем, крака и седалище. Трябва да изберете редовна програма за упражнения, която включва комбинация от упражнения за загуба на мазнини, кардио упражнения и упражнения за гъвкавост. Обикновено краката на жените стават по-тънки, когато достигнат 18% телесни мазнини. Така че, за да тренирате бедрата (особено вътрешната част на бедрата) по-тънки, стегнати и без целулит, трябва да се намали общият процент телесни мазнини. Това се прави най-добре чрез комбинация от здравословно хранене, упражнения и постоянство. Вашият хранителен план трябва да включва чести, здравословни ястия, за да поддържате нивата на кръвната захар под контрол (5 малки хранения на ден). Колко можете да загубите на краката и бедрата си, зависи и от вашия тип тяло (мезоморф, ектоморф и ендоморф). Не всички типове тяло отслабват еднакво добре на определени части от тялото.
За да бъдем напълно честни, докато жените стигнат дотам, че да изтънят, слаби, стегнати, без целулит крака, те обикновено трябва да извървят по-дълга, потна пътека с много последователност и постоянство. Никой не може да направи това вместо вас, само вие можете да го направите! Страхотно тяло се постига бързо и лесно за много малко, дори и за тези, които обичат да ни карат да вярваме, че им е лесно. Не е лесно и най-трудното е вероятно да запазите фокуса си и да не се разсейвате от целта си. Ще има моменти, когато ще ви е скучно или искате да се откажете, защото резултатите няма да дойдат толкова бързо, колкото сте се надявали. И точно в тези точки се проверява вашата решителност - колко искате тънките крака? Изборът между отказване и продължаване е ваш!
Сърдечно-съдови тренировки за тънки крака и бедра
Опитайте се да планирате 5 кардио тренировки седмично. Тренировката трябва да съдържа 30-45 минути аеробна (средна интензивност) и интервална тренировка за издръжливост. По-специално, интензивната тренировка за интервална издръжливост работи най-добре, за да се отървете от упоритите мастни натрупвания. Ако е възможно, добавете още няколко тренировъчни тура от време на време. Тази смес ще разтопи мазнините по краката ви и ще създаде стройни, тонизирани мускули. Ако сте склонни да изграждате прекалено много и големи мускули, пропуснете интервални тренировки и се концентрирайте само върху тренировки с умерена издръжливост.
Повечето жени трябва да изграждат мускули на краката си, за да изглеждат дълги, слаби, опънати и без целулит. Опитайте се да правите спорт и упражнения, които предимно използват и предизвикват краката, като напр Силови разходки, джогинг, кънки на ролери, степери, аеробика или курсове по въртене. Ползата от това е, че изгаряте мазнини, докато изграждате мускулите на краката си. И тогава, когато процентът на телесните мазнини спадне и мускулите в краката ви се развият стегнати, вие (и не само вие) ще забележите, че изглеждате по-слаби и по-слаби. Ако вече правите кардио тренировка, която използва мускулите на краката ви, тогава увеличете трудността на упражненията и определено допълнете интервалната тренировка.
Ако обичате да упражнявате върху елипсовидната, не забравяйте да я използвате правилно, за да избегнете големи, обемисти мускули. Застанете възможно най-изправени, като тежестта се измести малко назад на петите и изпънете седалището си, доколкото е възможно. Това тренира седалището и външните бедра и намалява натоварването на квадрицепсите, така че на бедрото не се развиват вълнообразни мускули.
Краката ви, като всяка мускулна група, ще свикнат с вашата тренировка с течение на времето (около 6 седмици). Можете да продължите да правите упражненията, но за да получите отново правилния мускул, трябва да направите малки промени, напр. можете да увеличите интензивността, да правите повече повторения, да натоварвате повече, да увеличавате нивото на трудност и т.н. Колкото повече опит имате и колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-интензивно трябва да бъде обучението ви.
Гъвкавост: Йога и пилатес за тънки крака и бедра.
Разтягането и повишената гъвкавост правят краката да изглеждат по-красиви, по-тънки и по-дълги. Не забравяйте да разтегнете мускулите си преди и след тренировка. И добавете курс за йога или пилатес към вашето обучение.