Как да получите първата си кройка, без да губите мускули
Първото изрязване е съществена стъпка за всеки мъж, който иска да подобри мускулите си. Изсушаването означава загуба на мазнини, но това далеч надхвърля обикновената диета или тежките тренировки.
Упражнение, диета, ум: всичко трябва да се събере, за да се получат резултати. Защото, когато искате да изсъхнете, трябва да сте сигурни, че отслабвате, без да губите мускули. Така че, ако искате да започнете, ето всички наши съвети за успешен сешоар.
- Двата стълба на ефективна сушилня
- Тренирайте правилно
- Компенсирайте промените в диетата
- Как да управлявате първия си разрез ?
- Наблюдавайте ежедневно напредъка си
- Колко трае сушилнята ?
Двата стълба на ефективна сушилня
В културизма наддаването на маса е поне толкова важно, колкото управлението на мазнините и загубата на мазнини. Всъщност, за да получите елегантна и хармонична физика, трябва да сте мускулести, но и да имате достатъчно малко мазнини, така че мускулите да са на видно място. За това имате нужда редувайте сухи периоди и контролирайте приема му, за да не губите мускули.
Тренирайте правилно
По време на суха магия, всички културисти се страхуват само от едно: че тялото им унищожава мускулните клетки, за да компенсира намаляването на дневния прием на калории. Ето защо е много важно да продължите да работите върху мускулите си, така че те да бъдат запазени по време на разрязването.
За това имате нужда намерете добър баланс между кардио и силови тренировки. Първо, кардиото трябва да бъде кратко и интензивно, за да изгаря мазнините и да натоварва допълнително мускулите. След това не пренебрегвайте тренировката на мускулите, защото тя също ви позволява да изгаряте мазнини.
Конкретно, ето 3 съвета, които трябва да следвате за ефективно първо сушене в културизма:
- увеличете броя на комплектите: ако искате да изсъхне, усилията ви трябва да са по-дълги, отколкото за основно натрупване на мускулна маса;
- работа с висока интензивност: особено за кардио, както казахме по-горе.
- използвайте техники за усилване: „комплектът за пускане“ е много ефективен. Направете 8 повторения с големи натоварвания, след това максимални повторения без почивка с 10-20% по-малко натоварване.