Как да получите по-големи китки
Когато сте слаби, едно от нещата, върху които можете лесно да се съсредоточите, са китките ви. Всъщност това обикновено е най-тясната част на ръката и тъй като те често са в нашето зрително поле, те могат да концентрират всички комплекси на тънкостта. Следователно е нормално да искаме да ги укрепим. Китките обаче не съдържат никакъв мускул. Така че няма какво много да се направи, освен да натрупате мазнини и да мускулирате предмишниците си.
Как правилно да укрепите предмишниците си ?
По принцип предмишниците ви не се нуждаят от конкретна тренировка, ако имате програма за тренировка с пълно тегло. Всъщност те са склонни да се развиват едновременно с останалите мускули, тъй като често се изискват по време на упражненията. Но понякога това не е достатъчно. Може да искате да развиете специално мускулите на предмишницата си. В тези случаи трябва да практикувате изолиращи упражнения за предмишниците:
Флексии на китката
За това упражнение се нуждаете от леко натоварена EZ щанга. Седнете на пейка, по един крак от всяка страна, и сложете лакти между бедрата, така че предмишниците ви да са плоски на пейката. Лентата трябва да е в ръцете ви с дланта към вас. След това трябва да повдигате и спускате летвата само с помощта на предмишничните мускули. Това упражнение може да се направи с отворени ръце за по-голяма интензивност. Също така е възможно да се използват гири вместо щангата.
Удължаване на китката
Началната позиция на това упражнение е подобна на тази на къдриците на китката. Ръцете ви обаче сочат встрани от вас. Това са китките, които ще действат за повдигане и спускане на летвата или дъмбела. Следователно става въпрос за упражняване на разширение на китката, така че да работи само предмишницата.
Правете тренировки с тежести за хармонично тяло
Както бе споменато по-горе, изграждането на предмишниците ви може да се извърши автоматично, ако практикувате пълна програма за обучение с тежести. Това е решението, за което трябва да изберете първо. Всъщност само изграждането на предмишниците не е много логично и може да не даде много хармоничен резултат. По-добре да практикувате тренировки с тежести, за да развиете всички мускули едновременно. Ще получите по-естетично тяло, като същевременно подобрите наддаването на тегло.
Дори за предмишниците трябва да се храните !
Ако целта ви е да получите по-големи предмишници, проблемът ще бъде същият, както ако искате да изградите която и да е част от вашата анатомия: ще трябва да ядете повече. Защото именно излишните калории ще ви позволят да започнете да изграждате мускулна маса. Силовите тренировки не са всичко, диетата също е голяма част от мускулния растеж. Освен това трябва да си починете достатъчно, за да позволите на тялото си да се поправи и да изгради мускулни влакна.