Как да получите по-добра тренировка с претеглена ракла
[19659002] Снимка: Хипер облекло
Вероятно сте свикнали да бягате и бягате - два от най-бързите начини да консумирате до 25 процента повече калории, да увеличите енергията си веднага, а тренировките с ASAP вероятно са толкова познати, колкото носенето на жилетка по време на издръжливост или допълнителен топъл слой в по-хладните месеци. Но претеглена жилетка от 19459005? Не толкова, но той тича, тича и работи с голяма жилетка. Можете да увеличите приема на калории и да добавите силен елемент към вашата рутина
Какво е претеглена жилетка за тренировка?
Претеглените жилетки са като гърди с малки гърди. Повечето жилетки седят на раменете, гърдите, гърба и сърцевината ви като жилетка, която можете да плувате под костюм или спасително яке. Каза Астри д Суон, известният треньор на Лос Анджелис. (Астрид познава тренировките с тежести, BTW.) Тя сподели тези шест претеглени коремни упражнения за здрава, издълбана сърцевина.)
Ползите от упражненията с отслабване, защото претеглените жилетки буквално ви принуждават да ги носите здраво. Телата им извършват всички дейности - ходене, бягане, катерене - много по-трудно. Докато премествате по-голяма тежест, трябва да използвате повече сила, за да изпълнявате упражнения или дейности, отколкото да използвате тялото си, каза Суон. Той помага за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет, мускулната издръжливост и общата сила, казва той. (Между другото, тук е разликата между мускулна издръжливост и сила.) Използването на претеглена жилетка е като упражняване с гири, но тези гири се поставят върху парче дрехи на торса.
Дори и да е развален или не, ако просто носите претеглена жилетка, докато ходите, можете да увеличите изгарянето на калории, без да увеличавате интензивността твърде много. Изследователи от Университета в Ню Мексико помолиха необучени възрастни да изминат 2,5 метра на плоска пътека, докато носят жилетка, която съставлява 15% от телесното им тегло. Жени, които са носили претеглена жилетка, са изгаряли с около 12 процента повече калории от жените, които не са носели жилетка, според проучване на Съвета на САЩ.
„Те също така увеличават сърдечно-съдовата издръжливост, за да създадат допълнително тегло по време на тренировка“, казва Суон. Ако носите жилетка, кардиото е по-тежко. Ако тренирате без жилетка, сте по-бързи и по-обучени, обяснява той. Според проучване, публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport.
И можете да използвате претеглена жилетка, за да увеличите телесното тегло, като клякам, изпадане, лицеви опори и набирания, за да увеличите мускулното напрежение и сила - и да доведе до траен мускулен растеж. (Също така, всички обичайни предимства на силовите тренировки.) Дори ако претеглените жилетки наистина не забраняват упражнения, настройването на упражнения не означава автоматично по-добро обучение. (Например, носенето на претеглена жилетка по време на йога или въртене едва ли ще си заслужава.) Поддържайте упражнения, които помагат да промените теглото си, като изкачване на стълби, колоездене, бягане и общо тегло.,
Уверете се, че претеглената жилетка е с правилното тегло
Когато избирате теглото си, започнете с малкия размер. „Всичко е за отделния човек, но предлагам да запаля светлината и да я добавя оттам“, казва Суон. "Тежестите варират от пет паунда до 20, 50, 80 паунда, а жилетка от пет до десет паунда би била препоръката ми както за тренировки, така и за бягане."