Как да получите по-добра тренировка, като ходите или бягате с жилетка с тежести
БЛОГ КАТЕГОРИИ: ВСИЧКИ ПОСТОВЕ | РЕШЕНИЯ (22) | НОВА ВЕРСИЯ (28) | НОВИНИ НА КОМПАНИЯТА (13) | ПРОМОЦИИ И ОТСТЪПКИ (5)
Вероятно сте свикнали да ходите и да бягате - това са два от най-бързите начини да изхвърлите до 25% повече калории. Но претеглена жилетка? Не точно. И все пак ходенето, бягането и упражненията с претеглена жилетка могат да увеличат приема на калории и да добавят елемент на сила към вашата рутина. .
Вероятно сте свикнали да ходите и да бягате - това са два от най-бързите начини да изхвърлите до 25% повече калории, да засилите енергията си незабавно и да тренирате за възможно най-кратко време. И вероятно сте запознати и с носенето на жилетка по време на състезания за издръжливост или като допълнителен топлинен слой през студените месеци. Но претеглена жилетка? Не точно. И все пак ходенето, бягането и упражненията с жилетка с тежести могат да увеличат приема на калории и да добавят елемент на сила във вашата фитнес зала без рутина. Ето как.
Какво е претеглена жилетка за тренировка?
Претеглените жилетки са точно това, което изглеждат: тренировъчни жилетки с малки тежести. „Повечето жилетки седят през раменете, гърдите, гърба и тялото, като жилетка, която бихте облекли под костюм или спасително яке за плуване“, казва Астрид Суон, известна треньорка в Лос Анджелис. (Астрид знае нещо или две относно тренировките с тежести, BTW. Тя сподели тези шест претеглени коремни упражнения за здраво, изваяно ядро.) Ползите от упражненията с претеглена жилетка
Тъй като претеглените жилетки буквално ви принуждават да носите допълнително тегло върху тялото си, те много затрудняват всяка дейност от ходене и бягане до набирания. Докато премествате повече тежести, ще трябва да полагате повече усилия, за да изпълнявате някакви упражнения или дейности, отколкото да използвате само тялото си, обяснява Суон. Това може да помогне за подобряване на кардио капацитета, мускулната издръжливост и общата сила, казва тя. (BTW, тук е разликата между мускулната издръжливост и силата.) Използването на претеглена жилетка е като упражняване, докато държите гири, но тези гири са разпръснати по торса ви в дреха.
Освен това, ако не сте кондиционирани или не сте във форма, просто носенето на жилетка с тежести по време на ходене може да бъде начин за увеличаване на изгарянето на калории, без да увеличавате интензивността твърде много. Изследователи от Университета в Ню Мексико помолиха необучени възрастни жени да ходят на 2,5 плоска пътека с жилетка, тежаща около 15% от телесното им тегло. Жените, носещи претеглена жилетка, са изгорили с около 12 процента повече калории от жените, които не са носели жилетки, установи проучване на Американския съвет по упражнения.
„Ще подобрите и сърдечно-съдовата си издръжливост, като носите допълнително тегло по време на тренировка“, обяснява Суон. Носенето на жилетка ще затрудни кардиото и когато тренирате без жилетката, ще бъдете по-бързи и по-кондиционирани, обяснява тя. Всъщност бегачите, които се подгряха, като направиха крачки (в случая 10-секундни спринтове), докато носеха претеглена жилетка, показаха подобрения в скоростта и производителността при тест на бягаща пътека непосредствено след това, според проучване, публикувано в Journal of Science and Медицина в спорта.
И можете да използвате претеглена жилетка, за да увеличите натоварването върху движенията с телесно тегло, като клякания, изпадания, набирания и набирания, за да увеличите търсенето на мускулите си и да предизвикате мускулни печалби, свързани със силата и теглото. (Плюс това, всички обичайни предимства на силовите тренировки.) Разбира се, макар че нито едно упражнение наистина не е извън границите с претеглена жилетка, поставянето на такава не означава автоматично по-добра тренировка. (Пример: Носенето на претеглена жилетка по време на занимания по йога или спин вероятно не си заслужава.) Резервирайте я за упражнения, при които сте отговорни за изместване на телесното си тегло, като изкачване на стълби, каране на велосипед, бягане и тренировка с общо телесно тегло, казва Лебед.