Как да получите плосък корем след раждане Експерти помагат!

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

плосък
Мечтата на всяка бъдеща майка е да има плосък, стегнат корем през нощта след раждането. За съжаление, в действителност, през повечето време, не става почти толкова лесно. Коремът след бременността е комбинация от мазнини, излишна кожа и разширени коремни мускули и в много случаи е истинско предизвикателство, от което да се отървете. Не е нужно да се обезсърчавате, така че задачата не е невъзможна. Ето някои сигурни съвети от 6 американски фитнес експерти за това как бързо, ефективно да получите плосък корем след раждане.

1. „Научете се да активирате напречните коремни мускули. НА активирането на дълбоки коремни мускули помага да се постигне плосък корем. Ако дълбоките ви коремни мускули са слаби, никога няма да имате наистина оформен, силен корем. Най-добрите практики за това са опората за предмишницата, известна още като дъска, издърпването на коляното или повдигането на крака на права пейка, както и удължаването на коляното на ръката и крака. " - Jacquelyn Brennan, сертифициран треньор и съосновател на уебсайта Mindfuel Wellness

2. „За мен едно от най-важните неща беше да не приемам отслабването след раждането като диета. Диетичният манталитет създава усещане за отдръпване и лишения, което по-късно може да доведе до лоши решения в областта на храненето. Освен това жените не трябва да консумират по-малко от 1800 калории по време на кърмене. Драстичната диета ще намали производството на мляко, в този случай тялото ще премине в режим на глад и ще се придържа към всеки прием на калории със зъби и нокти, което само ще затрудни отслабването. “ - Кендра Перки, студентка по медицина, диетолог, майка на 18-месечно момче

3. „Тренирането на тазовото дъно след раждането е изключително важно, затова винаги препоръчвам на спортистите, които се връщат от раждането, да правят упражнения на Кегел, докато изпълняват всякакъв вид упражнения. Упражненията на Кегел са т.нар Те помагат за укрепването на компютърния мускул (pubococcygeus musculus) - мускулна верига, която се простира от срамната кост до опашната кост. Това обучение е важно, за да можете да запазите точката на закрепване на мускулите си - т.е. срамната кост - стабилна по време на упражнения за укрепване на корема. Най-добре е да започнете, като правите упражнения на Кегел с опора за предмишницата, странична опора и опора на моста. Първо започваме с контракцията на Кегел, т.е. свиването на РС мускула, след което правим упражнението, докато се опитваме да запазим контракцията на Кегел. Повторете това за всяка итерация. Например, в случай на задържане на мост, редът е: Kegel, задържане на мост, задържане на Kegel, спускане от моста и след това завършване на Kegel. " - Джанет Хамилтън, сертифициран треньор и спортен физиолог в Running Strong