Как да получите и поддържате идеалното тегло със семена от чиа
Не можем да повярваме, но лятото чука на вратата ни, така че през този период все повече от нас ще започнат да търсят съвети, за да поддържаме теглото си или да свалим няколко излишни килограма. Просто трябва да изглеждаме добре по бански, не?
Общите препоръки са добре известни: упражненията са задължителни, както и здравословна диета, в която интегрираме повече зеленчуци и плодове. Но без да фалшифицираме диетата, защо да не използваме някои храни, които ни помагат да постигнем по-лесно целите си? Прекрасните семена от чиа се считат за най-питателната храна, налична в момента. Сравнително казано, в чиа откриваме 5 пъти повече калций, отколкото в млякото, 3 пъти повече желязо, отколкото в спанака, 3 пъти повече фибри, отколкото във всеки вид зърнени храни и повече омега 3, отколкото в сьомгата. Доста впечатляващо, не?
Семената от чиа са с ниско съдържание на калории
Храна, която е с ниско съдържание на калории, но осигурява ситост? Звучи като че звучи твърде добре, за да е истина. Е, реално е. Семената от чиа имат 490 калории на 100 грама. Препоръчителната доза за възрастен обаче е не повече от 40g на ден. Консумирани предимно сутрин, те ще ви помогнат да поддържате чувството си на ситост в продължение на няколко часа след закуска и да вземате по-здравословни решения за хранене през целия ден.
Семената от чиа намаляват глада
Поради високото съдържание на фибри, апетитът ви ще бъде потиснат. Фибрите имат способността да абсорбират течности и да увеличават обема си в стомаха. По този начин е лесно да се разбере защо чувството на глад не се появява дълго след хранене. Освен това фибрите подобряват храносмилането, което също помага за премахване на мазнините от зони като корема, бедрата, бедрата. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва корелацията между консумацията на чиа и намаляването на мастната тъкан.
Семената от чиа дават енергия
Друг много важен елемент е съдържанието на протеин. По този начин семената от чиа осигуряват енергия през целия ден, засилват изгарянията и ускоряват метаболизма. Изследвания, направени върху групи спортисти, показват, че тези, които са консумирали семена от чиа преди тренировка, са изпълнили, както и тези, които са консумирали енергийна напитка. Излишно е да казвам коя алтернатива е по-здравословна, нали?
Семената от чиа помагат за изграждането на мускулна маса
Докато някои хора искат да отслабнат, други искат да изваят тялото си и да натрупат повече мускулна маса. Семената от чиа са много добри в този процес. Също така поради съдържащите се протеини, както и Омега-3 мастните киселини, тяхната консумация е показана и за тези, които искат да качат мускулна маса, без да прибягват до различни изкуствени добавки.
Как да консумираме семена от чиа?
Ще се радвате да знаете, че те могат да се консумират по много начини, които са подходящи за всеки вкус и начин на живот. Сурови, с вода, в плодови сокове или в кисело мляко - семената от чиа запазват своите хранителни свойства. Дори може да бъде вкусен и супер здравословен десерт. След като изпробвате рецептата за пудинг от чиа, гарантираме, че няма да е единственото време, в което ще се насладите.
Звездите обичат чиа
Малките черни семена също не липсват в диетата на знаменитостите. Актрисата Джесика Алба, певицата Тейлър Суифт, моделът Миранда Кер са само част от звездите, които редовно консумират семена от чиа. И ако има нещо, за което не можем да ги обвиним, това е как изглеждат телата им.
Така че всичко, което трябва да направим, е да пожелаем отслабване!
Спонсорирана статия. Може да се интересувате и от: Намаляване на риска от рак, като се храните здравословно!