Как да получите хубав корем (като момиче) (спорт, хранене, обучение)
Хей:) Аз съм на 14 и искам да имам хубав корем за лятото. За целта искам да тренирам малко коремни мускули. Сега изтеглих приложение с тренировки за него. Правя такива упражнения през ден. И тук искам да ви попитам. Достатъчно ли е, ако просто правя тренировка или целувка, ям по различен начин или се занимавам с друг спорт?
Снимка в прикачения файл като малък пример или като малка цел. Знам, че мога да го направя, но добре:)
Благодаря ви предварително:)
10 отговора
Ако въпреки това сте слаби, тренировката на коремни мускули със сигурност е добър начин да подчертаете още повече талията. По-дълбоките коремни мускули са особено важни (т.е. не шестте пакета, които не са толкова привлекателни за момичета), особено напречната, която оформя талията и свива страните.
В противен случай спортове като танци на зумба, фитнес за корем, крака и седалище помагат.
Тренировките са добри, но разбира се трябва да следите диетата си, за да бъдете видими. Тогава си струва да правите ситупи с тежести, за да натрупате малко мускули.
Най-добре е да използвате тежест, която можете да сложите на корема си, когато правите коремни преси и т.н. Вземете нещо толкова трудно, че можете да направите само 10-15 повторения. Също така, опитайте се да правите всички упражнения много бавно.
Мога да ви препоръчам да правите упражненията на всеки два дни, защото мускулите се нуждаят от почивка и с течение на времето се натрупват и т.н. Просто се уверете, че не ядете толкова много сладки неща и не прекалено много подсладени напитки. И бележка: не всеки може да се тренира на такива коремни мускули. С някои можете да видите коремните мускули, но с други можете само да ги усетите. Така че не се отчайвайте, ако не ги виждате след години тренировки. Z, B, при мен можете да го видите едва ли изобщо.
Правилната комбинация от мазнини и мускули прави всичко различно. Шест пакета при момичетата са много малко, които го намират за еротично.
Както на тази снимка се вписва, но не забравяйте, тя протяга ръце нагоре за снимката и вкарва въздух. Направете това, скоро ще изглеждате така;-).
подобни въпроси
Здравейте мили мои. Както подсказва въпросът, бих искал да знам как мога да тренирам коремните си мускули бързо и видимо. На стомаха ми има малко или никаква мазнина и като цяло доста атлетична фигура. Имате ли добри съвети и трикове? Или също много ефективни упражнения за тренировка? Благодаря предварително.
Как да улесня видимостта на коремните мускули (шест раници)? как трябва да се храня там ?
Какво мислите за жените с шест опаковки, биха искали да ме обучават, но нямат мотивация и обичат храната, така че отнема известно време:) всъщност трябва да правя тренировки от Corona като хоби, но не го правя, защото съм мързелив хаха
Имам целулит на задните части, правя около 30-45 мин тренировки, включително интензивни тренировки по по или джогинг! Колко време отнема изчезването? И сега също започвам да се храня здравословно!
здравейте всички искам да взема лека шест опаковка, имате ли няколко съвета и упражнения. искам повече кореми, тъй като се занимавам и с лека атлетика. а аз просто искам малко. пс. Не ме интересува какво мислят другите за това
Досега съм правила тренировки за цялото тяло само за малко повече от половин година.
Сега съм на мнение да променя плана си за обучение, за да изграждам повече.
Как се отнасяте към тренировъчния план? Някой има ли опит?
Това е планът за обучение. Разделен е на 3 сплит с тласък/дръпване, крака/HIIT. Правите го 6 дни в седмицата и 7-ият ден е безплатен. 10-те минути, например, означават неговата тренировка, която е свързана в приложението към видеото.
Можете ли да надградите добре с тренировката или по-скоро бихте препоръчали нещо друго за вкъщи?
Бих искал да започна да правя тренировки за корем-крака. Но тъй като съм много немотивиран и не обичам да правя 30-минутни тренировки, ето въпроса ми: ефективно ли е, ако правя само няколко упражнения всеки ден, около 15 минути на ден? Например 3 упражнения за седалището, 3 упражнения за мускулите на краката и 3 упражнения за коремните мускули. След това бих повторил това по-често, така че да получа 15 минути на ден. Това ме прави по-мотивиран и по-вероятно да се придържам към упражненията, отколкото ако тренировките ми са с продължителност 30 минути. Тъй като тогава упражненията ми отнемаха общо само 15 минути, можех да ги правя всеки ден, тъй като мускулите ми тогава нямаше да бъдат толкова силно стресирани и времето за възстановяване щеше да бъде по-кратко. Освен това бих джогирал по 30 минути през ден, за да изгаря мазнините. Ефективен ли е? Ако да, кога ще видя промяна? Или бихте направили обучението по различен начин? Ако знаете добри упражнения, моля пишете ми -:)
Имам чувството, че 10-минутните тренировки с шест пакета без оборудване или машини са по-ефективни за видима шест опаковка, отколкото да тренирам корема си във фитнеса с машини? (Между другото, имайте относително нисък Kfa)
Има ли някой вече опит или мнения?
Правя редовни тренировки у дома от около 7 седмици, включително чести коремни тренировки. Напоследък (около 3 дни) винаги имам болки в гърба, когато правя тренировка за коремни мускули (напр. По време на упражнения като преси, планински катерачи.).
Болките в гърба са винаги по време на упражнението и малко след това (винаги спирам веднага).
Вместо това винаги правя други тренировки като Крака, седалище, гърди, гръб, но бих искал да работя корема. Болките в гърба наистина са само при упражненията за коремни мускули, иначе мога да правя всичко и нямам други проблеми.
Може ли някой да ми каже откъде идва болката и какво може да се направи по въпроса? Или това е нормално ?
Ще се радвам да получа отговори ☺️
от януари i (w16) правя всеки ден 30-45 минути тренировки за памела или хлоинг. В резултат на това изградих и коремни мускули, но в момента имам чувството, че те са склонни да намаляват отново.
(И аз се опитвам да се храня добре)
Здравейте скъпа общност, аз съм на 15 години, момиче. Бих искал да тренирам "шест пакета". Разбира се, не е бодибилдър шест пакета. И също така обичам да тренирам крака и ръце. Правя редовни тренировки за корема, краката и ръцете от около 10 месеца и от 2 години се занимавам с тайландски бокс. понякога джогинг. За съжаление нямам гири или нещо подобно. Мога ли да тренирам и гръб вкъщи? Как да се храня? Вегетарианец съм и също не съм фен на много яйца:) Или не мога да постигна целта си? Знаете ли добри тренировки или Youtubers правите домашни тренировки? Благодаря за вашите отговори;)
От няколко седмици отново правя домашни тренировки, за задните части, краката и стомаха. Във всеки случай правя тренировките си от видеоклипове в YouTube. Сега към въпроса ми: жената, която прави тренировка за дупето, има тежести за крака, сега обмислих да ги купя, ефективни ли са такива тежести и ако да, колко ефективни? (Носят ли нещо за краката или само за дъното?)
Планът ми за тренировка: 1-ви ден: тренирайте всички коремни мускули; 2-ри ден: бицепс, трицепс, брахиалис, рамо, гръден кош; 3-ти ден: бягайте около 15 км (скоро ще се увеличи до 20 км) (всички тренировки с изключение на бягане са на Саша Хубер) Повтарям всичко това. Това означава, че тренирам през седмицата. Би ли било по-добре, ако например тренирам само през ден, но правя някаква тренировка за цяло тяло? Бих ли имал по-бърз и по-добър мускулен прираст по този начин? И да, знам, че бягането не е толкова добро за изграждане на екстремни мускули в краката, но тъй като съм футболист, трябва да го направя.
теглото ми е 64 кг и съм на 19 години.
Тренирам коремните си мускули вече 4 седмици, 5 дни в седмицата.
За това използвам приложението "Runtastic: Sixpack", тренировките се сменят ежедневно по отношение на техниката, както и в комплектите и продължителността. Има 3 нива, в момента съм в средата на ниво 2.
Сега изпълних упражненията, както са показани, без почивка или прекъсване. За съжаление, тъй като имам само около 12% мазнини и имах лека опаковка от шест, докато легнах преди тренировка, нямам особен успех.
Въпросът ми сега е дали ще видите резултатите само на ниво 3 (започва с мен на 19 март и продължава 25 дни) и дали упражненията без тежести изобщо са ефективни за мен?
Ще кача снимка на настоящия си стомах, за да можете да видите колко съм далеч, качвам и упражненията си или текущата си тренировка.