Антицелулитно разпространение Борба с целулита с ролката на Wunderweib

Физиотерапевтът Кей Бартроу обяснява как можете да се борите с целулита с антицелулитно разгръщане с ролка на фасцията като Blackroll.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Свеж и секси с фасциращата ролка

С Blackroll можете не само да укрепите цялото си тяло ефективно и забавно - това малко универсално средство може да ви помогне и в борбата с целулита.

Физиотерапевтът Кей Бартроу обяснява как точно работи това в книгата си „Оформете тялото си - свежо и секси с Черния списък“.

В допълнение към много други упражнения за плосък корем, силни крака, здраво дъно и дефинирани ръце, той осигурява и това Антицелулитно разпространение които публикуваме в този момент.

Ето как можете да се борите с целулита с ролка на фасцията

Малки вдлъбнатини по телесната повърхност и неестетична загуба на еластичност в съединителната тъкан (т.е. фасциите) са обобщени под термина "целулит" или "портокалова кора". Повечето жени страдат от целулит. Тези неприятни промени са предимно чисто козметичен или естетически проблем, който не води до физически дискомфорт. Областите на тялото с най-чести промени в целулита са бедрата, особено външната и вътрешната част и областта на седалището.

Горната част на ръцете също често е засегната; задната част на горната част на ръката често се променя в неблагоприятно положение. Има три степени на тежест на целулита.

До a 1-ва степен целулит това е, когато целулитът се вижда само по време на "теста за щипка": Кожата в засегнатата област на бедрото или седалището се притиска от всички страни, след което типичните вдлъбнатини и шарки на повърхността на кожата стават видими.
Наоколо 2-ра степен целулит това е, когато промените в кожата са видими само докато стоите, но все още не лежите.
От един 3-та степен целулит човек говори, когато промените в съединителната тъкан са видими и при легнало положение.

Често се бърка с целулит или целулит?

Портокаловата кора или целулитът е невъзпалителна промяна, обикновено без физическо увреждане. Народният език погрешно говори за целулит. A Целулитът обаче е възпалителна промяна в кожата, подкожната тъкан и подлежащите слоеве на съединителната тъкан (фасция), което също се свързва със съответните симптоми като повишаване на температурата, болка, ограничена подвижност и често червеникава промяна в засегнатата област на кожата. Ако е необходимо, трябва да се потърси лекар.

Лечение на целулит: как и с какво?

Тъй като промените, характерни за целулита, засягат по-дълбоките слоеве на кожата, мазнините и фасциите, лечението с козметични средства (кремове, мехлеми и др.) Всъщност не е обещаващо или обещаващо. Целта трябва да бъде да се помогне на засегнатите структури да възвърнат своята дългосрочна, подобрена еластичност.

В момента най-обещаващите подходи за лечение са:

Повишен кръвен поток (локално чрез топлина или студ или в световен мащаб чрез движение)
Намаляване на телесните мазнини (най-ефективно и устойчиво чрез физическо обучение)
Оптимизиране на храненето (балансирано, намалено съдържание на мазнини и захар и богато на витамини)
Тренировки за упражнения (спортове за издръжливост като скандинавско ходене, джогинг, туризъм, но и целенасочени укрепващи тренировки са доказали своята стойност)
Обучение на фасции за подобряване на еластичността на целия организъм и за укрепване и оптимизиране на еластичното поведение на фасциите

Тъй като целулитът се установява предимно в областта на бедрата (седалището и бедрата), по-долу е показано много ефективно упражнение, което помага да се направи съединителната тъкан в този регион по-еластична и гъвкава. В резултат на разгръщането тъканните слоеве на фасцията са механично притиснати един към друг, което води до увеличаване на еластичността.

Разпространение на страничната седалищна област

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Начална позиция:

Седнете на Blackroll с телесно тегло, изместено повече върху половината от задните части. Валякът е позициониран под седалищната грудка, където можете ясно да почувствате кост, когато седите на ролката.
Подпомагате се с крака пред ролката, като по този начин можете също да приведете краката си в стъпка. Подпрете се на пода зад валяка с една или двете ръце.
Сега наклонете таза още малко по повърхността на Blackroll, за да засилите разгръщането за страничните седалищни мускули.

Това е началната позиция за пускането на антицелулита.
Снимка: Holger Münch, TRIAS Verlag

Екзекуция:

Придвижвате се на ролката към стъпалото - това премества ролката над седалищния бугор нагоре към гърба. Извършете това разпространение и на двете задни части.

За антицелулитна тренировка са необходими подвижни движения над черния списък.
Снимка: Holger Münch, TRIAS Verlag

Крайна позиция:

Краят на подвижното движение се достига, когато Blackroll е в горния ръб на седалищните мускули, т.е. малко преди лумбалния гръбнак.
Там започвате обратния път.
Повторението е завършено, когато се върнете в изходна позиция.

Забележка:

Напрегнете основните мускули - по този начин можете да запазите баланса си върху ролката и да контролирате интензивността на разгръщането за глутеусите.

Преместете малко краката си с това упражнение: променете позицията на стъпката по време на разгръщането и коригирайте отново и отново позицията на краката към вашата позиция на търкаляне.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Начинаещи:

3 × 8-12 повторения

Разширено:

5 х 15-18 повторения

Най-подходящо:

5 х 25-50 повторения

Книгата по темата:

С Blackroll до фигурата на бикините - тази книга показва с много упражнения как може да се направи това.
Снимка: TRIAS Verlag

За Кей Бартроу:

Кей Бартроу е физиотерапевт в голяма практика в Балинген. Той е преподавател по физиотерапия от 2002 г. и води курсове за напреднали за квалифицирани физиотерапевти от 2006 г. Неговите книги „Malfactor Kieferbart“, „Blackroll“ и „Wachstelle Knie“, всички издадени от TRIAS, помагат на много хора да тренират по-съзнателно и здравословно.