Как да получите 2000 калории без усилие (здраве и медицина, здраве, спорт)

Имам големи проблеми с ежедневното си натоварване от поне 2000 калории без нездравословни закуски.

Точно когато видя, че филия или ролка имат само 100-200 калории.Наденицата и маслото също не се разкъсват толкова. Обядът е около 500, а вечер също приблизително очаквам 500.

Това общо би било около 1500 калории. Освен това понякога има повече, а понякога и по-малко здравословни закуски. Знам, че трябва да ядете ядки, така че никой не трябва да пише това: D

Следователно, аз всъщност почти не спортувам, защото това би изгорило твърде много калории (звучи напълно глупаво, но трудно мога да стигна до 2000 калории без спорт ^^). Всъщност трябва да ям 2400, което няма да мога да направя без помощ.

Надявам се просто някой да ми помогне как мога да получа калориите си лесно и без много усилия. Нищо екзотично също, но диета, която е подходяща за нормален работещ човек.

3 отговора

Проследявали ли сте някога kcal? Изпробвайте това за няколко дни. Много е лесно да се достигне 2000 kcal с 3-4 хранения.

Мисля, че просто си въобразявате, че е трудно да се постигне, защото нямате преглед на това колко калории всъщност имат вашите ястия и колко в крайна сметка сте консумирали.

Вижте, че можете да намерите плод, който харесвате, който също може да има много в него. Разбира се, в момента няма всичко, но такава консерва с праскови например е много вкусна и има много (ок също не е толкова здравословна, но има и по-лоши неща).

И не се притеснявайте твърде много за здравословни/нездравословни. Аз също трябва да наддавам и ми е трудно, но затова не гледам прекалено отблизо какво (просто никога не мога да ям много). Но вечер поредната топка сладолед (ом, сега ще си взема!).

Яжте повече пържени храни или торта.

подобни въпроси

Здравейте, търся прости закуски (напр. Ядки), които можете да ядете между тях и без много подготовка . причината за това е теглото ми от 55 кг до 1,70 м на 17 години . помпам 3-4 пъти седмично . така че е Повече маса е много важна за мен, в момента имам около 2000 ккал на ден . така че нека чуем няколко закуски ^^ благодаря предварително

Ако изчислявате вашите нужди на различни уебсайтове, жените често получават нещо между 1500 и 2000 (най-много!). А някои също казват, че като жена определено не трябва да ядете повече от 2000 ккал (освен ако не спортувате много). И така: Ако сега погледна какво ядат някои от тях, това определено е повече от 2000 ккал. Е, знам много за калориите, така че вече мога да преценя това! Бях много зает с него. Какво казваш? Някой има ли опит тук, колко ккал можете да изядете? Знам, че това е напълно индивидуално и зависи също от различни фактори. Но ме дразни, че това, което често се казва между 1500 и 2000 г. като ориентировъчна стойност за жените и в същото време виждам, че някои ядат повече и не се занимават с екстремни спортове, но въпреки това не дебелеят.

И така, въпросът ми: Възможно ли е 1500 до 2000 да са твърде ниски? Особено за жени между 15 и 30 години?

Или информацията е повече или по-малко вярна?

Аз също го питам, защото не мога да запазя теглото си. Или ям твърде малко (500 до 800) и отслабвам изключително или твърде много (5000 и нагоре) и наддавам изключително.

Така че тялото ми изгаря около 1320 калории на ден в пенсия. И ако сега трябва да ям 1000 калории всеки ден, бих изгорил 320 калории повече, отколкото ям. Така че без упражнения, ако ядях само 1000 калории всеки ден, без да правя упражнения, пак щях да отслабна?

Ако сега напр. Имам калориен дефицит от 200 калории и дневното ми изискване е 2000. Вече съм изял 1000. Ходя на спорт и изгарям 300, след това трябва да консумирам 1300 калории, така че да стигна до 2000, защото изгорих 300, докато спортувах?

Не е ли достатъчно, ако ям около 500 калории на ден? Понякога малко повече. Все още спортувам и като цяло съм активен.

Например, ако консумирам 2000 калории на ден, но 1000 калории само за ядене, а останалите калории се изразходват за пиене, като мелнишко мляко или нещо подобно. След това напълнявате?

Получих 1500 калории по обяд. Моят въпрос. Ако тренирам 500 калории, като ходя и тренирам, като елипсовидния кростренажор C. A, мога ли все пак да ям салата или нещо вечерно, без да качвам килограми? Просто отидох на разходка и 200 калории са изчезнали. В момента се чувствам мега дебела.

Здравейте, прочетох, че за да наддадете на тегло, трябва да надвишите калориите си. Така че, ако нормалното изискване е около 2000 калории и искате да напълнеете, ще трябва да ядете около 3000 калории на ден (освен ако не искате да чакате месеци за първия килограм мазнини). Проблемът е, че дори 2000 г. ми се струва много (напр. Ако ям тестени изделия със сос, не мога да получа над 500 или 600 калории). Какво бихте могли да ядете, за да получите 3000 калории, но без да живеете от бърза храна, шоколад и кола?

за всяка тема храна, която има най-много калории

питка
закуски
зеленчуци
ядки
напитки
Протеин

не трябва да е точно, разбира се, благодаря:)

И все още ли знаете нискокалорични закуски ?

Здравейте, чувал съм, ако ядете по-малко калории от обикновено, напр. вместо 2000, 1600 калории, вие губите тегло или мазнини. Означава ли това, че можете да ядете всичко до 1600 калории или какво можете да ядете, за да загубите мазнини?

Бих искал да отслабна. Накратко аз съм W/18, висок 1,68 м и тежа около 73 килограма. Не съм дебела, но вече съм пълничка ^^

Ако искам да отслабна, трябва да намаля малко приема на калории и да се храня по-здравословно. Тогава ще трябва да съставя здравословна храна с около 1500 калории.

Но тъй като имам сладък зъб, бих искал да отида за 2000 калории (средна хранителна стойност на жената)

Мога ли все пак да отслабна, ако б.а. Яжте 2000 калории на ден и спортувайте толкова много, че отново „губя“ 500 калории. По този начин дневният оборот ще бъде 1500 калории.

(М/19, 1,75 м, 50 кг. Изобщо не мога да наддавам:/Но и аз правя силови тренировки!)

Мога ли да ям 2 (замразени) пици (около 2000 ккал) на ден, за да получа толкова много калории?

Защото трябва да стигна до 3000kcal: /

Или е много нездравословно?

И защо хората с поднормено тегло/анорексия не ядат пици с по-добър вкус от всичко и с незабавно високо съдържание на калории!

Здравейте, имам бърз въпрос.
Пример: Ако ядях 1000 калории на ден и изгарях 500 чрез упражнения като джогинг, тогава щях да имам нетна стойност 500.
мога ли да го видя, сякаш съм изял само 500? Знаеш ли какво искам да кажа? След това останалите 500 са почти "изчезнали" или изгорени или?
И това е само един пример, знам, че 1000 не е достатъчно.