Как да получите 100 лицеви опори в 13 тренировки, в света на бойните изкуства

Тоест, програмата по-долу просто описва колко повторения и подходи изпълних, за да доведа броя на лицевите опори до 100 за възможно най-кратък период от време.

Съмнявам се, че тази конкретна програма е подходяща за начинаещи, които са правили лицеви опори по-малко от 10 пъти преди това, но въпреки това според нейния принцип ще бъде възможно да изградите своя собствена стратегия и да разгледате резултатите си, как ще работи.

И така, първото нещо, което направих, беше да проверя доколко натискам максимално. Оказа се само 50 пъти. Лицеви опори, извършвани по обичайния начин, с две ръце на длани (не на юмруци).
Някъде по мое време четох, че стандартът за тайландските боксьори трябва да бъде поне 100 пъти. Затова си поставих задачата, за кратък период от време да доведа до това число.

Искам да отбележа 2 неща, които много помогнаха за постигането на тази цел.
1) Изпълних комплекти за лицеви опори с крака, разположени не на пода, а на леглото, тоест краката на леглото и ръцете на пода.
2) по време на лицеви опори винаги имах предвид числото 200 и си казвах при всеки подход, че трябва да правя 200 лицеви опори.

Между другото, тренировките се проведоха в спокоен режим, тоест просто наблюдавах тялото и го слушах, ако нямаше желание да правя лицеви опори, тогава не правех лицеви опори, но се опитвах да не взема почивки за повече от 3 дни.

---