Как да получавате тлъсти съвети за наддаване на тегло по естествен път

Напълняването, когато сте много слаби, не винаги е лесно. Въпреки че е изкушаващо да прибегнете до хранителни добавки или лекарства, по-безопасно е за вашето здраве да се съсредоточите върху правилната диета и физическа активност. Открийте нашите съвети за приемане на няколко килограма по естествен път.

съвети

За много слабите може да е също толкова трудно да напълнеят малко, както и за тези, които имат излишни килограми. Но тъй като слабостта е източник на комплекси и има последици за здравето (особено благоприятстваща остеопорозата), желателно е индексът на телесна маса да е поне по-голям от 17,5 и в идеалния случай над 18,5. Дори когато се чувствате, че се храните „нормално“, без да се лишавате, (повторното) напълняване се обуславя от увеличаване на енергийния прием. И веднъж не е препоръчително да слушате хранителните си усещания (глад, ситост, ситост), изкривени от гени, възможни наркотици или заболявания.

По този начин, в случая на конституционна тънкост, Проф. Бруно Естур от катедрата по ендокринология, метаболитни заболявания и хранителни разстройства в CHU de Saint Etienne подчерта повишаване на "PYY" полипептида, хормон, потискащ апетита, при жени с ИТМ 14,5 и 16,5: което обяснява защо те се насищат много бързо по време на хранене и трябва да ядат често през деня, за да постигнат подходящ енергиен прием 1 .

B.A.BA се състои от седнете за всяко хранене и към не бързайте, за да дъвчете добре храната (поне 20 минути на хранене). Така ще можете да ядете пълноценно хранене, предястие, основно ястие и десерт, без да се чувствате подути и да искате да спрете преди края.

Пазете балансирано хранене

Налагането на килограми не оправдава поглъщането на пакетчета бонбони или чипс. Препоръките на Националната програма за здравословно хранене (ограничаване на захарните продукти, умерена сол и др.) Имат за цел да защитят здравето и са валидни независимо от теглото.

Освен това всяка категория храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, хляб и нишесте ... осигурява специфични и основни хранителни вещества.

Обядът и вечерята трябва да включват:

  • Зеленчук (супа, сурови зеленчуци, зелена салата или варен зеленчук),
  • Плодове (сурови или варени),
  • Млечен продукт (млечни продукти или сирене),
  • Хляб и/или нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи и др.),
  • Месо или риба или яйца или бобови растения,
  • Мазнина от готвене или подправка (за предпочитане орехово или рапично масло),
  • Напитка.

Закуската и закуските се състоят от:

  • Питие,
  • От млечен продукт,
  • Хляб или зърнени храни,
  • Възможно плод.

Не пренебрегвайте закуските

Сутрин, следобед или дори късно вечерта след вечеря.

Тези почивки помагат увеличете енергийния прием, без да претоварвате основните хранения, които трябва да останат добре смилаеми. Ако работите, по-добре се организирайте, за да избегнете нездравословни закуски от автомати. Планирайте отделни хлябове, продавани в пекарни (със зърнени храни, ядки и др.), Основни бисквитки като малки масла, шоколад, отделни порции сирене, кисело мляко (евентуално за пиене), млечни брикети (или дори соев сок), плодове, сушени плодове (кайсии, сини сливи и др.) или черупки (бадеми, шам фъстък и др.), търговски компоти или смутита или дори хранителни добавки за устна кухина, ако Вашият лекар ги е предписал (това са балансирани мини ястия, които най-често се представят под формата на брикет за пиене).

Обогатете ястията

Ако можете да ядете само на малки порции, по-добре е да "подсилите" ястията си, от предястие до десерт: добавете яйчен жълтък, супена лъжица настъргано сирене или накълцана шунка, чаена лъжичка олио, две супени лъжици сухо мляко или протеин (последното може да бъде предписано и от лекар) ви позволява да наберете 50 до 100 kcal.

Дайте вкус на ястията

За да направите храната си вкусна и приятна за ядене, играйте на картата подправки (къри, червен пипер, канела, ванилия), фини билки (магданоз, копър, лук, мента ...), ароматизирани масла (орехи, лешници, маслини ...). Пригответе красива маса с покривка и посуда по ваш вкус.

Напълняване: най-добрите храни за напълняване
Как да наддават на тегло: конкретни съвети за мъжете

Избягвайте ненужните диети

Строгите диети без сол, без мазнини или без захар вече не са актуални, дори при високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет. Със съгласието на Вашия лекар, върнете се към по-разнообразно хранене, което ще Ви накара да искате да ядете.