Как да получа супер професионален плосък корем бързо
16 януари 2020 г. ∙ 7 минути за четене
„Упражнявайте, за да стимулирате изгарянето на мазнини, а не само за да губите мазнини. Светът не се появи за един ден, нито ние. Затова си поставете малки цели и надграждайте върху тях. "
Отслабването, премахването на стомаха или тонизирането на корема може да е мечта за мнозина, но също така е възможно да го постигнете бързо?
Коремите са частта от тялото, за която трябва да внимавате по отношение на диетата и упражненията.
53% от възрастните в Германия са с наднормено тегло. Това означава, че с повече упражнения и по-добра диета повечето хора биха могли да постигнат целите си.
Телата ни са способни да отслабнат, но вие също трябва да положите достатъчно усилия и да бъдете търпеливи, тъй като това няма да се случи за една нощ.
И така, колко време е необходимо, за да имаме плосък корем?
В тази статия ще разгледаме как диетата и упражненията могат да ви помогнат бързо да загубите мазнини по корема.
Получете плосък корем, без да тренирате?
Получаването на плосък корем изисква усилия. Всъщност е много просто: колкото повече време прекарвате в работа по корем, толкова по-бързо ще имате плосък корем. Дори това да звучи много просто, този принцип често се забравя.
Искате ли бързо да отслабнете? Тогава се нуждаете и от упражнения! (Източник: quinntheislander)
Ако тренирате по двадесет минути всяка сутрин, но също така ядете по два шоколада всеки ден и вечер изпивате чаша червено вино, разбира се, ще отнеме повече време, за да постигнете желаните резултати. Затова препоръчваме да обърнете внимание както на здравословната диета, така и на адекватните упражнения.
Не всеки може да си позволи членство във фитнес зала или дори да има време да го направи. Тук идва вашата мотивация.
Първо трябва да зададете целта си: Колко време отделяте на себе си? Какво е вашето целево тегло? Трябва да намерите време за упражнения през седмицата, когато искате да получите плосък корем и да се отървете от любовни дръжки
Когато не намирате време за упражнения, трябва да се съсредоточите още повече върху здравословното хранене и намаляването на броя на консумираните калории, за да сте сигурни, че вие изгаряйте повече, отколкото приемате. Важно е да имате такъв Установете калориен дефицит. Целият този процес може да отнеме няколко месеца!
Това не е задължително най-доброто решение, тъй като няма да се отървете лесно от любовта, ако работите само с калориен дефицит. Много хора обаче се опитват да получат толкова плосък корем, дори ако това отнема много повече време, отколкото ако интегрирате упражненията и в ежедневието си. Когато целта ви не е да изградите корема си, просто изгорете корема си, наистина трябва да помислите какво има в чинията ви. Както вече споменахме, отслабването с чиста промяна в диетата може да отнеме месеци и да отнеме повече време.
Следователно най-добрият начин да се отървете от стомаха си е със здравословна диета, съчетана с редовни упражнения. Промяната в диетата сама по себе си не оказва огромно влияние върху загубата на тегло и ако искате да изгаряте мазнини по корема, вероятно също сте много заинтересовани да направите средата си по-твърда и по-здрава, вместо просто по-плоска.
Получете плосък корем с упражнения
Ако искате да имате плосък корем в рамките на няколко седмици, трябва да бъдете мотивирани и да спортувате редовно. Когато тренирате и правите кардио упражнения и упражнения за корема, ще получите плосък корем по-бързо. Много по-лесно е да се отървете от коремните мазнини, като ядете храни, изгарящи мазнини, не преяждате или закусвате от време на време и вместо това изгаряте мазнини с кардио упражнения като джогинг.
С редовни упражнения и съсредоточаване върху корема скоро ще имате плосък и стегнат корем. (Източник: Pexels)
С няколко часа тренировка (например с частен фитнес треньор от Superprof) получавате по-бързи и по-добри резултати. Тези професионалисти могат да ви дадат индивидуален съвет как най-добре да се приближите до целта си да получите плосък корем.
Искате да постигнете целта си за плосък корем възможно най-бързо, нали?
Частен фитнес треньор вероятно ще ви посъветва да работите върху вашия transversus abdominis, напречния коремен мускул. Винаги можете да се свържете с фитнес треньорите, ако имате нужда от помощ при създаването на вашия тренировъчен план. И накрая, не забравяйте: The Работата върху корема е дълъг процес.
Не се гледайте в огледалото след два дни и очаквайте огромни промени. Тъй като тялото ви съхранява мазнините дълго време, очевидно не може да се отърве от тях за няколко дни.
Ето груба представа за това колко време ще отнеме да се получи плосък корем, след като се правят 15-минутни сесии на корема или се работи на елипса за 30 минути:
- Веднъж седмично: няколко месеца.
- Два пъти седмично: няколко месеца.
- Три пъти седмично: няколко седмици.
- Четири пъти седмично: няколко седмици.
Въпреки че това са само приблизителни оценки, те поне ще ви дадат приблизителна представа какво да очаквате. Едно е сигурно, колкото повече се опитвате, толкова по-бързо ще постигнете целта си. Сега всичко, което трябва да направите, е да приложите всичко на практика! Мислите, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Разбира се, има много начини да загубите мазнини по корема, но важното е да сте сигурни, че не се занимавате с упражнения с висока интензивност, тъй като това може да ви нарани и след това да не можете да тренирате. Това би било изключително контрапродуктивно за постигане на целите ви!
Избягвайте метеоризма
Много от нас се борят да се отърват от мазнините по корема, въпреки че не ядат много мазнини. Подуването на корема може да е причина за тези проблеми. Да се отървете от коремните мазнини и да получите шест коремни корема е трудно, когато изобщо нямате мазнини по корема. В този случай не искате да намалявате мазнините по корема, а само подуването!
Контролирайте какво ядете, за да избегнете подуване. (Източник: mohamed_hassan)
Подуването обикновено се причинява от диети с високо съдържание на фибри и сладки или мазни храни, които карат храносмилателната ни система да работи по-усилено. Тук не става въпрос за изгаряне на калории, а за промяна на хранителните ви навици.
Опитайте се да се погрижите за храносмилателната си система, защото тогава ще бъдете по-малко подути за нула време. Обещано! Съвети за получаване на плосък корем и избягване на подуване на корема:
- Дъвчете добре храната си, това ще помогне за храносмилането.
- Хранете се здравословно и балансирано.
- Яжте рано вечер, за да имате време да усвоите храната си преди лягане.
- Избягвайте да ядете плодове като десерт, но не забравяйте да ядете плодове като закуска извън храненето.
- Избягвайте млечните продукти и някои зеленчуци.
- Накиснете сухите зеленчуци за една нощ, за да улесните храносмилането.
Както вероятно сте забелязали, дори малка промяна в хранителните ви навици може да ви помогне да получите плоския корем, който винаги сте искали. Повечето от нас са опитвали диети през целия си живот, някои дори много повече, отколкото бихме искали да признаем.
Слушайте тялото си
Най-добрият съвет, който можем да ви дадем, за да ви помогне да получите плосък корем, е да слушате тялото си. Трудно е да се каже точно колко време ще отнеме да имаме плосък корем, защото всички (както всяко тяло) са различни.
Винаги слушайте тялото си. (Източник: pixabay)
Има толкова много типове тяло, колкото са хората и разбира се вашите цели, начин на живот и бюджет определят колко бързо ще постигнете целите си. Тъй като тялото ви е винаги с вас, важно е да се научите да го уважавате.
Ако искате да се отървете от стомаха си, трябва да обърнете внимание на това, което тялото ви казва. Ако поддържате форма и се храните здравословно, можете да се отървете от любовните си дръжки за няколко седмици.
Не оказвайте ненужен натиск върху себе си. Не гладувайте и не рискувайте здравето си, само за да свалите няколко килограма. Съсредоточете се върху по-широките цели и се гордейте с каквито и резултати да получите, независимо колко малки са.
Надяваме се, че сте научили от тази статия, че няма бързо решение, което да сбъдне мечтата ви за плосък корем. Всеки от нас е различен. Ако обаче се храните правилно и спортувате редовно и правите правилните упражнения за корема, трябва ви само няколко месеца, за да получите плосък корем. Вярвам в теб!
В Superprof можете да избирате от три основни типа фитнес курсове: индивидуални, онлайн и групови курсове. Всеки тип курс има своите предимства и недостатъци. Следователно трябва Вие сами решавате кой курс работи най-добре за вас.
В личен индивидуален курс вашият фитнес треньор ще се грижи само за вас. В този случай плащате за индивидуален фитнес план и упражнения, които отчитат силните и слабите ви страни и се обръщат лично към вас. Те струват най-много на сесия, но вероятно ще получите най-бързи резултати с този тип курс.
Онлайн курсовете са подобни, с основната разлика, че вашият онлайн фитнес треньор не е с вас, но курсът се провежда чрез уеб камера. Дори ако този тип курс е малко по-подходящ за академични дисциплини, фитнес инструкторите все още предлагат курсове чрез уеб камера. Те обикновено са по-евтини от личните индивидуални курсове, защото обучителят има по-малко усилия, защото може да предложи курса отвсякъде.
Груповите курсове са по-скоро като традиционните фитнес курсове с личен треньор и няколко участници, както може би знаете от фитнеса. Те обикновено са най-евтиният начин да вземете частен фитнес клас, защото разходите за фитнес треньора се споделят между всички участници в курса. Това обаче означава също, че съдържанието на курса не е персонализирано лично за всеки отделен участник. Въпреки това, фитнес треньорът прави всичко възможно, за да ви помогне да постигнете целите си възможно най-добре. Той обаче не може да посвети всяка минута от урока само на вас.