Как да подремнем r; партньорката Мари Клер
Добави към любими Зоран Милич/iStock
Той не казва дрямка, а „възстановителна дрямка“. Деймиън Дейвен *, хронобиолог, учител-изследовател от Университета в Кан и специалист по съня, е работил с професионални моряци, за да им помогне да управляват кратките си фази на сън по време на самостоятелни океански състезания, като Vendée Globe.
В четири ключови точки изследователят обяснява тайните на успешната и наистина възстановяваща дрямка.
Дрямката, изкуство, което изисква обучение
Принципът на дрямката е прост, но за да бъде наистина ефективен по отношение на възстановяването, трябва да го практикувате. След като имате способността да заспите след няколко минути, все едно да карате колело: не забравяйте.
Според Деймиън Дейвен, който всяка година предава изкуството на сиестата на своите нормандски ученици, отнема само 5 до 10 дни, за да овладеете „дрямката“ за цял живот: "Идеалното е да имате някаква редовност в тренировката за дрямка, за да свикнете централния си часовник да си прави почивка в началото на следобеда. Хората са естествено програмирани да почиват в обяд, около 13:00 и не по-късно от 16:00. Все още трябва да знаете как да слушате себе си ".
Според учителя-изследовател този „спад в бдителността“, който усещаме след обедното хранене, следователно няма нищо общо с храносмилането: ако искаме да спим, когато се върнем от столовата, това не е защото взехме обратно пържени картофи.
„Хомо Сапиенс имаше жизнена нужда от обедна почивка, тъй като нощите им бяха кратки, а енергийните им разходи много високи. Трябва да се възползвате от тази куха бдителност, за да подремнете ефективно ”, обобщава Деймиън Давен.
15 до 20 минути: продължителността на перфектната дрямка
Всеки път, когато се опитваме да подремнем, се събуждаме още по-уморени, мозъкът ни в забавен каданс е уловен в особено неприятно памучно усещане? Защото сме спали твърде дълго.
За Деймиън Дейвен, uперфектната дрямка не трябва да трае повече от 15 до 20 минути: „Отначало може да се наложи да настроите аларма, за да не спите твърде дълго. Но с навика и ако спирате дрямката си всеки ден по едно и също време, ще се събудите автоматично след 20 минути ".
За да бъде дрямката ефективна, също е необходимо да се погрижите за нейната фаза на пробуждане: преди всичко не се изправяйте с скок, но запазете 2 до 3 минути, за да изпълнявате винаги една и съща последователност - разтягане, раздвижване на мускулите, да кажеш, че се чувстваш по-добре и в отлична форма и чак тогава, за да се възстановиш.
„Тези съвети са валидни и сутрин“, казва изследователят. Винаги трябва да преминете през фаза на седене, преди да станете от леглото, за да позволите на мозъка да се напоява правилно ".