Обучение с функционални кръгове Идеалната форма за обучение по функционално обучение
Обучението с верига не е преоткриване. Напротив. Нашите родители вероятно са се запознали с тази форма на организация в часовете по физическо възпитание. С появата на подхода за функционално обучение кръговото обучение също преживя възраждане.
Функционално кръгово обучение, какво е това?
Тренировките с кръгове се превръщат в метод на избор, защото в духа на функционалното обучение („Функционално обучение“ - какво стои зад тенденцията?), Той предлага възможност да се комбинират основни атлетични форми на движение със специфично за спорта съдържание в една тренировка и да се адаптира към всяко изпълнение и Регулирайте нивото на интензивност.
Да се създаде и проведе тренировка, основана на принципа на „кръгови тренировки“, е ефективно, универсално, спестява време и е приложимо за всяко ниво на изпълнение или всеки спорт. С тези силни страни той вече се е доказал по времето на бащата на гимнастиката Ян и благодарение на предимствата е преоткриван отново и отново с всяка нова тенденция на тренировка във фитнес зоната.
Електронното обучение също е добър начин да постигнете целите си във функционалното обучение. Мобилност, стабилност, основна сила, координация, както и сила и издръжливост могат да бъдат интегрирани в тренировка.
Кога говорим за кръгови тренировки?
Класическата кръгова тренировка основно се състои от поне 5 упражнения. С 5 упражнения може да се включи по едно упражнение за всяка основна мускулна група. Може да се разшири до 12 станции.
Принципът на процеса работи по такъв начин, че една станция след друга да бъде завършена. Това означава, че не се извършва упражнение два пъти подред. Кръгът се завършва, след като необходимото време или брой повторения са завършени точно веднъж на всички станции. В зависимост от нивото на способността се правят два до шест кръга от един и същ кръг. Но също така е добра идея да зададете нова последователност от задачи за упражнения след два или три обиколки.
Подобно на броя на упражненията, продължителността на почивката не е предварително определена като такава. Има форми без почивки или такива, при които между отделните упражнения са вградени кратки фази на регенерация. Това обикновено отнема от няколко секунди до минута. Фазата на почивка в края на всяка верига също е различна. Ако е така, те обикновено са малко по-дълги, отколкото между станциите. Тази промяна на натоварването поддържа метаболизма на пръсти и прави възможно поддържането на висока интензивност.
Съдържанието и продължителността на отделните упражнения, както и почивките се основават предимно на изискванията за фитнес на тренировъчната група и поставените цели на обучението.
Тук стигате до втората част на нашата статия: Кръговото обучение като идеалната форма за обучение във функционално обучение (2)
Упражнявайте упражнения по време на кръгови тренировки
Тренировъчната схема може да бъде настроена на интервали от време или повторения. По-конкретно, това означава, че броят на завършените повторения или изминалото време определя дали работата в тренировъчна станция може да бъде завършена.
Решението за фиксирани повторения или фиксирани интервали от време зависи от желания стимул за обучение и структурата на веригата. Прилагат се обичайните научни познания за обучение по отношение на максимална сила, сила на скоростта, хипертрофия и силова издръжливост. Можете да намерите насоките за това в таблицата по-долу.